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उल्टा चलने से महिलाओं का पेट और वेट होता है कम
उल्टा चलने से महिलाओं
वॉक को सबसे आसान और असरदार एक्सरसाइज माना जाता है। इससे न सिर्फ आपका वजन कंट्रोल में रहता है, बल्कि ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, हार्ट और किडनी से जुड़े रोगों का खतरा भी कम होता है। इसके अलावा, रोजाना सुबह वॉक करने से शरीर को विटामिन-डी भी मिलता है, जिससे हड्डिया मजबूत होती हैं। इसलिए डॉक्टर रोजाना 40 मिनट वॉक करने की सलाह देते हैं।
लेकिन, आज हम अपने मंडे मोटीवेशन सीरिज में आपको नॉर्मल वॉकिंग के नहीं, बल्कि उल्टा चलने के फायदों के बारे में बता रहे हैं। इसकी जानकारी फिटनेस ट्रेनर जूही कपूर ने शेयर की है।
रिवर्स वॉकिंग पर एक्सपर्ट की राय
कभी आपने उल्टा चलने की कोशिश की है? हालांकि, कुछ लोगों को उल्टा चलना मूर्खता जैसा लगता है। एक्सपर्ट का कहना है, ''उल्टा चलना आपके ब्रेन और हार्ट के लिए काफी फायदेमंद होता है और मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है, जिससे आप अपने नॉर्मल वॉक की तुलना में ज्यादा कैलोरी जलाते हैं।''
आगे उन्होंने बताया, ''स्पोर्ट्स मेडिसिन इंटरनेशनल जर्नल में प्रकाशित रिसर्च के अनुसार उल्टा चलना बेस्ट कार्डियो एक्सरसाइज है, जिससे वेट लॉस के साथ-साथ पूरे शरीर में कई बदलाव देखने को मिलते हैं।''
पैरों में मजबूती
हम आमतौर पर आगे की ओर वॉक करते हैं। इससे पैरों के पीछे की कुछ मसल्स को कोई फायदा नहीं मिलता है। इसलिए जब आप रिवर्स वॉकिंग करते हैं, तब मसल्स भी स्पीड में आ जाती हैं। इसके अलावा, पीछे चलने के लिए पैरों की आगे-पीछे दोनों तरफ की मसल्स की अच्छी तरह से एक्सरसाइज हो जाती है, जिससे पैरों में मजबूती आती है।
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पीठ दर्द में आराम
जर्नल ऑफ चिरोप्रैक्टिक मेडिसिन में प्रकाशित रिसर्च के अनुसार, हैमस्ट्रिंग में लचीलेपन की कमी से पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है। इसे रोकने के लिए प्रतिदिन कम से कम 15 मिनट उल्टा चलना चाहिए।
घुटनों पर होता है कम असर
बीएमसी मस्कुलोस्केलेटल डिसऑर्डर जर्नल में प्रकाशित रिसर्च के अनुसार, जिन लोगों को घुटने में दर्द रहता है या चोट लगी है, वह स्लो स्पीड में रिवर्स वॉकिंग करें। इससे घुटने पर कम असर होता है।
जर्नल ऑफ बायोमैकेनिक्स में प्रकाशित एक अन्य रिसर्च में यह भी पाया गया कि रिवर्स या बैकवर्ड रनिंग से घुटने के दर्द में कमी आती है।
मन रहता है शांत
reverse walking for stress
जर्नल ऑफ फिजिकल थेरेपी साइंस में प्रकाशित रिसर्च के अनुसार, उल्टा चलने से बैलेंस में सुधार होता है और इससे हैप्पी हार्मोन रिलीज होता है, जो आपको शांत रखने में मदद करता है।
रिर्वस वॉकिंग के अन्य फायदे
तेजी से कैलोरी बर्न होती है।
साइटिका के दर्द में मदद करता है।
हार्ट हेल्थ ठीक रहती है।
ब्रेन के लिए अच्छी एक्सरसाइज है।
मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है।
रात में अच्छी नींद आती है।
मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है।
कितनी देर करनी चाहिए एक्सरसाइज?
आप रोजाना 15 मिनट (दिन में कभी भी) इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं।
सावधानी
reverse walking for leg muscles
इसे ट्रेडमिल पर करने से बचें।
इस बात का ध्यान रखें कि आपके आस-पास कोई मैट या फर्नीचर न हो।
अपनी एड़ियों को सेफ रखने के लिए सही जूते पहनें।
यदि आप पार्क में एक्सरसाइज कर रहे हैं, तो खुद को सेफ रखने के लिए लोगों, जानवरों और साथ ही अपने आस-पास गड्ढों पर नजर रखें।
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अच्छे रिजल्ट के लिए आप आगे और पीछे दोनों तरह से चल सकते हैं। आपको भी फिटनेस से जुड़ी कोई जानकारी चाहिए, तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए कमेंट बॉक्स में बताएं। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।
SANTOSI TANDI
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