चलिए, क्योंकि चलना ही ज़िंदगी है

क्या हम चलना भूल गए हैं?

मानव सभ्यता के शुरुआती दौर से ही चलना एक अनिवार्य काम था. चलना, दौड़ना, पीछा करना या जान बचाकर भागना... यह सब पाषाण युग से लेकर कृषि युग तक चलते रहे. औद्योगिक क्रांति और फिर संचार क्रांति ने सबकुछ पलट दिया. दुनिया 360° घूम गई या पूरी तरह से बदल गई. हम सबने न चलने और कम से कम मेहनत करने को अपनी सफलता का पैमाना बना लिया. कुर्सियों की दौड़ शुरू हुई और घरों में सोफ़ा संस्कृति विकसित हो गई. इन सबने हमारे शरीर को आलसी बनाया और दुर्भाग्य से वह बीमार होता चला गया. हम विश्व इतिहास की सबसे कम चलने वाली पीढ़ी हैं और हमारी आने वाली पीढ़ियां पता नहीं हमसे और कितना कम चलेंगी.

हम मनुष्यों के लिए चलना एक बेहतरीन इलाज है. मैं केवल चक्कर के रोगियों को छोड़कर सभी को चलने की सलाह देता हूं और उन्हें समझाकर चलने के लिए मना लेता हूं. मेरी सलाह मानकर वे चलना शुरू करते हैं और फिर अपनी सेहत में एक सुखद और आश्चर्यजनक बदलाव वे महसूस करते हैं. सेहत को लेकर हर संस्कृति और हर धर्म बहुत सजग रहे हैं और चलने का सभी ने बहुत गुणगान किया है. पैगम्बरों और महापुरुषों ने भी चलकर ख़ुद को स्वस्थ रखने का उपदेश अपने अनुयायियों को दिया है.

ख़ुश रहना है तो चलना है

जब हम चलते हैं तो हमारे रक्त का प्रवाह बढ़ता है, कोशिकाओं में गति होने लगती हैं, वे प्रसन्न हो जाती हैं, उल्लास मनाते हुए निरोगी हो जाती हैं. हमारी मांसपेशियों में गति होती हैं, वे लचीली बन जाती हैं, उनमें रक्त प्रवाह बढ़ता है जो कि विषैले पदार्थों को उनमें से निकालकर ले जाता है. जोड़ स्वस्थ होते हैं. आनंद देने वाले रसायन सैरेटोनिन का स्राव बढ़ता है जिससे हम ख़ुश रहने लगते हैं, हमारा तनाव दूर होता है, हम अवसाद से मुक्त होने लगते हैं. चलने या वर्कआउट करने से आंतों में गति (पेरिस्टालसिस मूवमेंट) होने लगती है जिससे हम कब्ज़, अपच, एसिडिटी जैसी समस्याओं से मुक्त होने लगते हैं. चलने से हम थकते हैं, और थकान नींद के लिए सबसे प्रभावी दवाई है इसलिए अनिंद्रा की समस्या भी इससे दूर होती है. जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल स्लीप मेडिसिन में एक शोध प्रकाशित हुआ था जिसमें बताया गया था कि रोज़ाना वर्कऑउट करने या चलने वाले अनिद्रा के रोगियों में अनिद्रा की समस्या में 55% कमी हो जाती है.

चलने से कैलोरी बर्न होती है और हमारा अतिरिक्त वज़न कम होने लगता है. चलना मोटापे से युद्ध के ख़िलाफ़ एक प्रभावी शस्त्र है. पिट्सबर्ग यूनिवर्सिटी की एक रिसर्च कहती है कि जो महिलाएं केवल 40 मिनट रोज़ाना वर्कआउट करती हैं तो वे साल भर में अपने वज़न का 10% कम कर लेती हैं. अगर आप 70 किलो की हैं तो एक साल में रोज़ाना केवल 40 मिनट मेहनत करने से आप 63 किलो की हो जाएंगी.

चलने से दिमाग़, किडनी और दिल स्वस्थ रहता है, हमारी नसों में बन चुके ब्लॉक हटते हैं, पथरी घुलती है. रोज़ाना चलने वालों में हृदय रोग का खतरा 27%, ब्रेन स्ट्रोक का खतरा 30% और अल्ज़ाइमर का खतरा 32% तक कम हो जाता है. रोज़ाना थोड़ी देर चलने या चहलक़दमी करने से कैंसर की संभावना भी काफी कम हो जाती है, जैसे-कोलन कैंसर 53% तक कम, प्रोस्टेट कैंसर 35% तक कम, गर्भाशय कैंसर 23%तक कम और अन्य कैंसर होने का ख़तरा भी 52% तक कम हो जाता है.

एक बार फिर कहूंगा, चलना ही ज़िंदगी है

पूरे विश्व की लगभग 90% आबादी व्यायाम नहीं करती. मजदूरों को छोड़ दिया जाए तो हम सभी इंसान बहुत घातक आराम का जीवन जी रहे हैं. हम चिकित्सकों के पास लगी हुई लाइन मैं दावे के साथ कह सकता हूं कि आधी हो जाए अगर लोग सिर्फ़ आधा घंटा रोज़ चलना शुरू कर दें तो. मैं अपने रोगियों से पूछता हूं कि आप आख़िरी बार 3 से 4 किलोमीटर कब चले या दौड़े थे तो अधिकांश सोचते ही रहते हैं लेकिन उन्हें याद नहीं आता कि उन्होंने यह सामान्य-सा काम कब किया था. फिर मैं जवाब देता हूं कि अगर आप यह काम रोज़ाना करते तो शायद आपको मेरी और मेरे द्वारा लिखी दवाइयों की ज़रूरत ही न पड़ती.

आपको चलने और काम करने के इतने फ़ायदे देखकर लग रहा होगा कि आप भी आज से ही जिम जॉइन कर लेंगे या फिर कल से मॉर्निंग वॉक पर जाने लगेंगे लेकिन यह रूटीन या जिम जाना विश्व के 90% लोग छः महीने में ही छोड़कर उसी पुराने ढर्रे पर लौट आते हैं. तो आप क्या करें? मेरी राय है कि आप मेरी कुछ सलाह मान लें ताकि आप जीवनभर चलना और मेहनत करना जारी रख सकते हैं, क्योंकि हमें स्वस्थ तो जीवनभर रहना है ना.

तो आज से चलिए... क्योंकि चलना ही ज़िंदगी है...एक सेहतमंद ज़िंदगी जिसके आप हक़दार हैं.