सिर दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है ये योग

सिरदर्द कई समस्याओं का शुरुआती लक्षण हो सकता है। यह हमारे लाइफस्टाइल में कुछ गलतियों की वजह से भी हमें परेशान करता है। शरीर में वात का बढ़ना, साइनस की समस्या, शरीर की निष्क्रियता, आंखों की कमजोरी आदि में भी ये लक्षण दिखाई देते हैं। इस प्रकार के सिरदर्द के कई कारण होते हैं। यहां हम बता रहे हैं उन योगासनों के बारे में, जिनके अभ्यास से सिरदर्द की समस्या दूर हो सकती है। सर्दी, खांसी आदि के कारण होने वाले सिरदर्द को जल नेति और सूत्र नेति के अभ्यास से ठीक किया जा सकता है। ऐसे में कई ऐसे योग हैं, जो सिर दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।

अभ्यास की शुरुआत

सबसे पहले अर्धपद्मासन में बैठ जाएं, अंगुलियों को आपस में फंसा लें और हाथों को ऊपर उठाएं और शरीर को स्ट्रेच करें। 10 तक गिनें और फिर अपने हाथ नीचे कर लें। अब एक ध्यान मुद्रा बनाएं और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। आप वीडियो लिंक पर पूरा अभ्यास देख सकते हैं।

पद्मासन में बैठ जाएं

आप अपने बाएं पैर को अपनी दाहिनी जांघ पर चटाई पर रखकर पद्मासन मुद्रा में बैठ जाएं। अब कमर और गर्दन को सीधा रखते हुए शरीर को स्ट्रेच करें। शुरुआत में 2 मिनट बैठने का अभ्यास करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 10 मिनट करें। यह सिरदर्द से राहत दिलाने में मदद करेगा। इससे दिमाग में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, जिससे दर्द से राहत मिलती है।

मार्जोरी की सीट

दोनों पैरों के घुटनों को मोड़कर बैठ जाएं और दोनों पैरों के पंजों को हल्के से आपस में फंसा लें, धीरे-धीरे टखनों को अलग रखें। यह वज्रासन आसन है। खाने के बाद इस तरह बैठने से पेट में गैस नहीं बनेगी और सिरदर्द से बचा जा सकेगा। अब आगे की ओर झुकते हुए दोनों कोहनियों को घुटनों के पास रखें और एक हाथ की दूरी रखते हुए हथेलियों पर भार रखकर शरीर को उठाएं। अब सांस भरते हुए कमर को नीचे करें और गर्दन को ऊपर उठाएं। अब सांस छोड़ते हुए कमर को ऊपर उठाएं और गर्दन को नीचे की ओर खीचें। ऐसा 10 बार करें।

पश्चिम उत्तरासन

चटाई पर अपने पैरों को सामने की ओर सीधा करके बैठ जाएं। अब दोनों हाथों को सीधा उठाएं और सांस लेते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें। फिर दोनों हाथ ऊपर उठाएं। ऐसा 10 बार करें। ध्यान रहे कि पीठ सीधी और आंखें आगे की ओर हों। अब अपने पैर की उंगलियों को पकड़ें और अपने माथे को अपने पैरों पर टिकाएं और 10 तक गिनें। इसके अलावा भी कई आसन हैं, जिनकी मदद से आप सिर दर्द की समस्या से निजात पा सकते हैं। आप वीडियो लिंक पर पूरा अभ्यास देख सकते हैं।