शरीर को लचीला बनाएगी ये एक्सरसाइज

जुम्बा डांस (zumba dance) : जुम्बा वर्कआउट डांस फॉर्म में किया जाता है। यह वजन कम करने और काडियोवस्कुलर एक्टिविटीज पर अधिक फोकस्ड रहता है। जुंबा डांस वर्कआउट में बेली डांस, सालसा, हिप-हॉप आदि सभी डांस स्टाइल के डांस स्टेप शामिल होते हैं।

अंग संचालन (organ operation) : योग में अंगों की सूक्ष्म एक्सरसाइज को अंग संचालन कहते हैं। इसमें कलाई, पंजे, कंधे, आंखों की पुतलियां, गर्दन, कमर आदि को क्लॉक वाइज और एंटी क्लॉक वाइज एक निश्चित संख्या और क्रम में घुमाते हैं।

सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar) : प्रतिदिन सवेरे सूर्य नमस्कार का अभ्यास करें। कपालभाति और भस्त्रिका के साथ ही अनुलोम-विलोम करें। खड़े होकर किए जाने वाले योगासनों में त्रिकोणासन, कटिचक्रासन, ताड़ासन, अर्धचंद्रासन और पादपश्चिमोत्तनासन करें। बैठकर किए जाने वाले आसनों में उष्ट्रासन, अर्धमत्स्येंद्रासन, सिंहासन, समकोणासन, ब्रम्ह मुद्रा और भारद्वाजासन करें। लेटकर किए जाने वाले आसनों में नौकासन, विपरीत नौकासन, भुजंगासन, धनुरासन और हलासन करें। बंधों में जालंधर और उड्डियान बंध का अभ्यास करें।

एरोबिक्स (aerobics) इसमें संगीत पर व्यायाम करते हैं। इसमें रस्सी कूदना, स्ट्रेंथ सर्किट, दौड़ना या जॉगिंग करना, तेज कदमों से चलना आदि चीजें शामिल हैं।

स्विमिंग (swimming) : स्विमिंग यानी तैरना एक प्रभावी एक्सरसाइज है। इसे करने से उपरोक्त सभी तरह की एक्सरसाइज हो जाती है।