तनाव को चुटकियों में दूर करेंगी यह ब्रीदिंग एक्सरसाइज, खुद को मिनटों में फील करेंगे रिलेक्‍स

जिंदा रहने के लिए सांस लेना बेहद ही आवश्यक है। यह एक ऐसी क्रिया है, जिसे हमारा शरीर बिना सोचे-समझे खुद ही करता है। जब आप सांस लेते हैं, तो रक्त कोशिकाएं ऑक्सीजन प्राप्त करती हैं और कार्बन डाइऑक्साइड छोड़ती हैं। हालांकि, सांस लेने का कार्य सिर्फ यहीं तक सीमित नहीं है। अगर सही ब्रीदिंग तकनीक को फॉलो किया जाए तो इससे कई तरह की समस्याओं का इलाज आसानी से किया जा सकता है।

मसलन, अगर आप तनाव और एंग्जाइटी के कारण परेशान रहते हैं तो ऐसे में आप कुछ ब्रीदिंग एक्सरसाइज का अभ्यास कर सकते हैं। जब आप उदास होते हैं या किसी ऐसी चीज के बारे में सोचते हैं जो आपकी आंतरिक शांति को परेशान कर रही है, तो ऐसे में व्यक्ति को एंग्जाइटी की समस्या हो सकती है। लेकिन कुछ ब्रीदिंग एक्सरसाइज इस स्थिति को संभालने में मददगार साबित हो सकती हैं-

छोड़ें सांस

की यह आदत होती है कि वह पहले श्वास लेते हैं और फिर छोड़ते हैं। लेकिन अगर आप अपने शरीर से तनाव को बाहर करना चाहती हैं तो ऐसे में आप पहले सांस को बाहर छोड़ें। जितना हो सके सांस छोड़ने की कोशिश करें। इस दौरान धीरे-धीरे सांस छोड़ें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए इसे 5-10 मिनट के लिए दोहराएं। आप पाएंगे कि आप खुद को अधिक रिलैक्स महसूस कर रहे हैं।

पेट की मदद से सांस लें

इस ब्रीदिंग एक्सरसाइज के दौरान आपको पेट से सांस लेने का अभ्यास करना चाहिए। इसके लिए, सबसे पहले आप सीधे लेटें और एक हाथ अपने पेट पर रखें। दूसरा हाथ अपनी छाती पर रखें। फिर अपनी नाक से गहरी सांस लें, और आप महसूस करेंगे कि आपका पेट ऊपर उठा हुआ है। अपने मुंह से सांस छोड़ें। सांस छोड़ते समय, हवा को बाहर निकालने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ने का प्रयास करें।

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अनुलोम-विलोम का करें अभ्यास

यह ऐसा प्राणायाम है, जो आपको एकदम से रिलैक्स फील करवाता है और आप खुद को अधिक बेहतर महसूस करते हैं। इसका अभ्यास करने के लिए दाहिने नथुने को अपने दाहिने अंगूठे से बंद करें और बाएं से गहरी सांस लें। अब इसे बंद कर दें। आप चाहें तो इस समय कुम्भक भी कर सकते हैं। मसलन, कुछ क्षण के लिए सांस को रोकने का प्रयास करें। अब आप दाहिने नथुने से सांस को बाहर निकालें। अब इसी नथुने से सांस लें और फिर इसे भी अंगूठे से बंद कर दें। इस श्वास तकनीक को 10 बार करने का प्रयास करें और देखें कि आप कितना शांत महसूस करते हैं।

सांस लेने के तरीके पर दें ध्यान

जैसे ही आप अपनी नाक का उपयोग करके धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लेते हैं, आप महसूस करेंगे कि आपका ऊपरी हिस्सा और पेट बड़ा हो रहा है। वहीं, जब आप सांस छोड़ते हैं, तो आप देखेंगे कि आपका पेट ऊपर और नीचे हो रहा है। इस दौरान आप यह कल्पना करने की कोशिश करें कि जब आप सांस ले रहे हों तो आप एक शांतिपूर्ण जगह पर हों, और जब आप सांस छोड़ते हैं तो सभी नकारात्मक वाइब्स को दूर करने का प्रयास करें। ऐसा 5-7 बार करें।

फेफड़ों की मदद से लें सांस

इस तकनीक में आपको मुख्य रूप से अपने लंग्स का इस्तेमाल करना है। सबसे पहले लेट जाएं और अपनी नाक से 5-6 सेकेंड तक सांस लें। अपने फेफड़ों को पूरी हवा से न भरें। अब अगले 5-6 सेकेंड के लिए सांस छोड़ें। फिर धीरे-धीरे और धीरे से हवा छोड़ें और अगले 10 मिनट तक इस अभ्यास को जारी रखें।

डीप ब्रीदिंग का करें अभ्यास

यह भी खुद को रिलैक्स करने का एक आसान तरीका है। इसके लिए आप किसी शांत जगह बैठ जाएं और आंखें बंद करें। अब, आप गहरी सांस लें और अपने मन को शांत करने का प्रयास करें। इस दौरान आप ओम् चैंटिंग भी कर सकते हैं। कुछ देर तक लगातार यह अभ्यास करें। आपको काफी रिलैक्स महसूस होगा।