वजन कम करने के ये घरेलू उपाय है काफी फायदेमंद

वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय

नीचे दी गयी सूची से आप जान सकते हैं वजन कम करने के अलग अलग घरेलु उपायों के बारे में –

1. नींबू पानी शहद के साथ

रोज सुबह एक गिलास नींबू पानी तैयार करें और उसमें 2 चम्मच शहद डालें। इसे अच्छे से ब्लेंड करके पी लें। पाचन तंत्र के विषहरण में शहद के महान औषधीय प्रभाव और नींबू सहायक होते हैं। ये दोनों तत्व मिलकर शरीर के अत्यधिक वजन को कम करने में सहायता करते हैं और परिणाम एक या दो सप्ताह के भीतर देखे जा सकते हैं। यह सबसे सरल वजन घटाने का नुस्खा है।

2. लहसुन चबाएं

लहसुन में एंटीसेप्टिक गुण होते हैं और यह हर भारतीय रसोई में पाया जाता है। रोज सुबह लहसुन की दो या दो से अधिक कलियां चबाएं । इससे वजन घटाने में फायदा हो सकता है। लेकिन, लहसुन का स्वाद बहुत तीखा और महक वाला होता है, और हो सकता है कि आप इससे परहेज करने लगें।

यहां तक ​​​​कि अगर यह पहली बार में बुरा लग सकता है, तो नियमित रूप से कच्चे लहसुन का सेवन करने की आदत डालने की कोशिश करें। ऐसा करने के बाद अपने दांतों को ठीक से ब्रश करना सुनिश्चित करें क्योंकि पूरे दिन आपके मुंह में कच्चे लहसुन की गंध रह सकती है।

3. हाइड्रेटेड रहें

आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि नियमित रूप से पर्याप्त मात्रा में पानी पीने जैसी साधारण सी चीज भी एक वजन कम करने का तरीका हो सकता है। हालांकि, अधिकांश लोग दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते हैं। उन्हें यह भी नहीं पता होता है कि कितना पानी पीना चाहिए या वे प्यास लगने पर ही पानी पीते हैं।

अपने शरीर को कितना पानी चाहिए यह निर्धारित करने के लिए अपना वजन को नाप लें और फिर अपने वजन को 30 से विभाजित करें। जो रिजल्ट आएगा वो उतना ही होगा जितना आपको पानी की जरूरत है। उदाहरण, यदि आपका वजन 75 किलोग्राम है, तो आपको प्रतिदिन लगभग 2.5 लीटर (75/30) पानी पीने की सलाह दी जाती है।

4. ठीक से चबाओ

उचित पाचन के लिए और खुद को स्नैकिंग से दूर रखने के लिए बेहतर है कि आप अपने भोजन को पूरी तरह से चबा कर खाएं। एक शोध के अनुसार, यह पाया गया कि जो लोग भोजन करने में समय लगाते हैं, वे उन लोगों की तुलना में कम कैलोरी ग्रहण करते हैं, जो भोजन को गटकते हैं।

इसको बेहतर ढंग से समझने के लिए आपको यह जानना होगा कि भोजन को चबाना क्यों महत्वपूर्ण है। चबाने से भोजन को छोटे-छोटे टुकड़ों में और लार के साथ पाचन में तोड़ने में मदद मिल सकती है।

अगर ठीक से न चबाया जाए तो भोजन को टूटने में अधिक समय लगेगा और इसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ सकता है। साथ ही, आप खाने के दौरान जितना अधिक समय लेंगे, इस बात की अधिक संभावना होगी कि आप ज़रा सा खाने के बाद भी तृप्त महसूस करेंगे।

5. धूम्रपान छोड़ दें

अत्यधिक वजन के खिलाफ लड़ाई में आपका सबसे बड़ा दुश्मन सिगरेट है। एक ऐसा व्यवहार जो आपके स्वास्थ्य को बिल्कुल भी नुकसान नहीं पहुंचाता है लेकिन आप धूम्रपान करते रहते हैं। अगर आप खुद पर काम करना चाहते हैं और कुछ किलो वजन कम करना चाहते हैं तो अपनी धूम्रपान की आदत को आज ही छोड़ दें।

6. कृत्रिम शर्करा से बचें

फलों और सब्जियों में प्राकृतिक शर्करा होती है। इसलिए, कृत्रिम शर्करा वाले खाद्य पदार्थों के बजाय उन्हें चुनें। इसका मतलब है कि आपको कार्बोनेटेड पेय पदार्थ, आइसक्रीम, डेसर्ट और मिठाइयों का सेवन सीमित करना होगा।

7. अच्छी नींद लें

आठ घंटे की नींद लेना एक और बेहतरीन वजन कम करने के घरेलू उपाय है। यह वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय कम और जीवनशैली पसंद ज्यादा है। लेकिन, यह बहुत आसान है कि थोड़े से अभ्यास से कोई भी इसका पालन कर सकता है। जब वजन घटाने की बात आती है तो यह उचित आहार रखने जितना ही महत्वपूर्ण है।