माइग्रेन से परेशान पुरुषों को छुटकारा दिलाएंगे ये 10 आसान घरेलू उपाय

क्या आपको कभी सिर के आधे हिस्से में दर्द हुआ है?

सिर के आधे हिस्से में होने वाले इस दर्द को माइग्रेन (Migraine), अर्धकपारी या आधासीसी का दर्द कहा जाता है। ये दर्द इतना कष्टदायक होता है कि सिर्फ वही इंसान इसकी पीड़ा को समझ पाता है, जिसे ये दर्द होता है।

माइग्रेन के दर्द से राहत पाने के लिए कई लोग माथे पर बाम लगाते हैं। वहीं कुछ लोग सिर को जोर से किसी कपड़े से बांध लेते हैं। माइग्रेन का दर्द इतना तकलीफदेह होता है कि लोगों को रोशनी और आवाज तक से उलझन होने लगती है।

लेकिन कई ऐसे आसान, प्राकृतिक और घरेलू उपाय मौजूद हैं जो माइग्रेन के लक्षणों को रोकने में मदद कर सकते हैं। गंभीर मामलों में ये उपाय माइग्रेन के दर्द और अवधि को कम करने में मदद कर सकते हैं।माइग्रेन (Migrane) सिर के आधे हिस्से में होने वाला तेज सिरदर्द है। माइग्रेन का दर्द उठने से पहले इंसान को कुछ लक्षणों का आभास होने लगता है, जिससे उसे पता चल जाता है कि थोड़ी ही देर में ये दर्द शुरू होने वाला है। कुछ मामलों में माइग्रेन का दर्द किसी तय वक्त पर ही होता है।

माइग्रेन इंसान की आंखों को भी प्रभावित करता है। माइग्रेन से परेशान शख्स को चश्मा भी लग सकता है या फिर उसका नंबर कम या ज्यादा हो सकता है। माइग्रेन दिल की हर धड़कन के साथ तकलीफ देता है। माइग्रेन की समस्या ज्यादातर 15 से 55 साल की उम्र वाले लोगों को ही होती है।

क्यों होता है माइग्रेन? (Why Does Migraine Occur?)

माइग्रेन, असल में दिमाग के भीतर होने वाली केमिकल एक्टिविटी का परिणाम है। डॉक्टर मानते हैं कि दिमाग में जब कोई असामान्य गतिविधि होती है तब कुछ खास केमिकल निकलते हैं। जिससे मस्तिष्क में मौजूद ब्लड वेसेल्स फैलने लगती हैं।

इन केमिकल्स के निकलने की वजहों पर अभी तक वैज्ञानिक एक राय नहीं हो पाए हैं। लेकिन आम धारणा है कि नसों की दीवारों पर पड़ने वाले दबाव के कारण ये केमिकल डिस्चार्ज होता है।

नसों में सूजन और दबाव के कारण सिर में होने वाला दर्द बहुत बढ़ जाता है। अगर किसी को परिवार में पहले भी माइग्रेन की समस्या रही हो तो ये और भयावह भी हो सकती है।

माइग्रेन के दर्द से राहत पाने के आसान घरेलू उपाय (Easy Home Remedies For Migraine Pain)

1. जंक फूड खाने से बचें (Avoid Junk Food)

डाइट माइग्रेन की रोकथाम में अहम भूमिका निभाती है। कई खाद्य और पेय पदार्थ ऐसे हैं जिनके सेवन से माइग्रेन की समस्या बढ़ जाती है, जैसे :

नाइट्रेट युक्त भोजन, जैसे हॉट डॉग, बेकन, पोर्क, चॉकलेट

पिज्जा चीज में प्राकृतिक यौगिक टायरामाइन (Tyramine) पाया जाता है। ये माइग्रेन के दर्द को बढ़ा सकता है।

अल्कोहल, खासतौर पर रेड वाइन में भी काफी मात्रा में टायरामाइन पाया जाता है।

चाइनीज फूड, जिसमें मोनोसोडियम ग्लूटामेट (Monosodium Glutamate) या एमएसजी (MSG) पाया जाता है। इसे अजीनोमोटो भी कहा जाता है।

ठंडे भोजन, जैसे आइसक्रीम या कोल्डड्रिंक के सेवन से।

प्रोसेस्ड फूड्स

अचार युक्त भोजन

बींस

सुखाया गया भोजन

कुछ डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे, मट्ठा, खट्टी क्रीम और दही के सेवन से।

कैफीन की थोड़ी मात्रा कुछ लोगों में माइग्रेन के दर्द को कम कर सकती है। कैफीन माइग्रेन की कुछ दवाओं में भी पाया जाता है। लेकिन, बहुत अधिक कैफीन का सेवन भी माइग्रेन का कारण हो सकता है। शरीर से कैफीन को निकालने के लिए जो मेहनत दिमाग करता है उससे भी सिरदर्द हो सकता है।

यह पता लगाने के लिए कि कौन से खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ आपके माइग्रेन को ट्रिगर करते हैं, एक डेली फूड डायरी मेंटेन रखें। आप जो कुछ भी खाते हैं उसे रिकॉर्ड करें और ध्यान दें कि आप बाद में कैसा महसूस करते हैं।

2. लेवेंडर ऑयल लगाएं (Apply Lavender Oil)

लेवेंडर के एसेंशियल ऑयल को सूंघने पर ये माइग्रेन के दर्द को कम कर सकता है। 2012 की स्टडी के अनुसार, जो लोग माइग्रेन के दर्द के दौरान 15 मिनट के लिए लैवेंडर का तेल सूंघते थे, वे उन लोगों की तुलना में ज्यादा राहत का अनुभव करते थे, जो दवाओं का सेवन कर रहे थे।

लैवेंडर के तेल को सीधे भी सूंघा जा सकता है या फिर इसे ऑयल डिफ्यूजर से डिफ्यूज करके भी सूंघा जा सकता है।

3. एक्यूप्रेशर को आजमाएं (Try Acupressure)

एक्यूप्रेशर में दर्द और अन्य लक्षणों से राहत पाने के लिए शरीर के कुछ खास बिंदुओं पर अंगुलियों और हाथों से दबाव डाला जाता है।

साल 2014 की डिटेल्ड स्टडी के अनुसार, एक्यूप्रेशर पुराने सिरदर्द और अन्य प्रकार के दर्द में भी लोगों के लिए एक भरोसेमंद वैकल्पिक चिकित्सा है।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि, एक्यूप्रेशर माइग्रेन से संबंधित बेचैनी से राहत देने में मदद कर सकता है।

4. फीवरफ्यू का सेवन करें (Look For Feverfew)

फीवरफ्यू या जंगली कुनैन एक फूल है जो देखने में डेजी की तरह दिखता है। इस माइग्रेन की आसान और आजमाई हुई घरेलू दवा माना जाता है।

साल 2004 की एक स्टडी के अनुसार, इस बात के पर्याप्त प्रमाण नहीं हैं कि फीवरव्यू माइग्रेन की रोकथाम करने में सक्षम है। इसके बाद भी, कई लोग ये दावा करते हैं कि इसके सेवन से उन्हें माइग्रेन के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है।

5. पिपरमिंट का तेल लगाएं (Apply Peppermint Oil)

पेपरमिंट ऑयल में मेन्थॉल काफी मात्रा में पाया जाता है। साल 2010 के एक अध्ययन के अनुसार, मेन्थॉल माइग्रेन को आने से रोक सकता है। अध्ययन में पाया गया कि सिर दर्द, बेचैनी और हल्की सेंसेटिविटी की समस्या को दूर करने के लिए माथे पर मेन्थॉल का घोल लगाना बहुत फायदेमंद होता है।

6. अदरक का सेवन करें (Go For Ginger)

अदरक को माइग्रेन सहित कई स्थितियों के कारण होने वाली बेचैनी को कम करने के लिए जाना जाता है। इससे माइग्रेन के अलावा भी कई लाभ हो सकते हैं। स्टडी के अनुसार, अदरक पाउडर के सेवन से गंभीर माइग्रेन की समस्या में ज्यादा राहत मिली। इसके साइड इफेक्ट भी माइग्रेन की कारगर दवा सुमैट्रिप्टन (Sumatriptan) से काफी कम थे।

7. योग का अभ्यास करें (Sign Up For Yoga)

योग शरीर के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए श्वास, ध्यान और आसन के जरिए मदद करता है।

रिसर्च से पता चलता है कि योग माइग्रेन की आवृत्ति, अवधि और तीव्रता को कम करके राहत दे सकता है। योग एंग्जाइटी, टेंशन और डिप्रेशन को कम करता है और आंतों की सेहत को सुधारने में मदद करता है।

योग माइग्रेन के दर्द को कम करने का भरोसेमंद और कारगर तरीका है।

रिसर्च के मुताबिक, जिन लोगों ने नियमित रूप से योग किया था उन्हें माइग्रेन की समस्या में राहत मिली थी।

8. बायो​फीडबैक को आजमाएं (Try Biofeedback)

बायोफीडबैक एक रिलेक्सेशन मेथेड है। ये आपको सिखाता है कि स्ट्रेस से होने वाले संकेतों को कैसे कंट्रोल किया जाए। बायाेफीडबैक शारीरिक कारणों से होने वाले माइग्रेन की समस्या को दूर करने में मदद कर सकता है।

9. भोजन में मैग्नीशियम को शामिल करें (Add Magnesium To Your Diet)

मैग्नीशियम की कमी से सिरदर्द और माइग्रेन का सीधा संबंध है। अध्ययन से पता चलता है कि मैग्नीशियम ऑक्साइड का सेवन माइग्रेन को रोकने में मदद करता है।

निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को भोजन में शामिल करके मैग्नीशियम प्राप्त किया जा सकता है। इन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं :

बादाम

तिल के बीज

सूरजमुखी के बीज

ब्राजील नट्स

काजू

पीनट बटर

दलिया

अंडे

दूध

10. मसाज करवाएं (Book A Massage)

साल 2006 की एक स्टडी के अनुसार, साप्ताहिक मालिश से माइग्रेन की आवृत्ति कम हो सकती है। इसके अलावा, नींद की क्वालिटी में भी सुधार हो सकता है। रिसर्च से पता चलता है कि मालिश से तनाव और सेक्स लाइफ में सुधार होता है। यह हृदय गति, चिंता और कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में भी मदद करता है।

निष्कर्ष (The Takeaway)

माइग्रेन की समस्या होने पर इसके साथ जीना काफी मुश्किल होता है। माइग्रेन के कारण कामकाज और रोजमर्रा की गतिविधियों पर भी बुरा असर पड़ सकता है। ऊपर बताए गए आसान घरेलू उपायों को अपनाकर माइग्रेन से कुछ हद तक राहत पाई जा सकती है। इसके अलावा, इन उपायों को डॉक्टर से सलाह लेकर ही फॉलो किया जाना चाहिए।