इन 5 चीजों से कम होता है टेस्टोस्टेरोन लेवल

1. शराब (Alcohol)

अल्कोहल या शराब पीने के बाद आप भले ही अच्छा महसूस करते हो। लेकिन इसकी अधिकता से टेस्टोस्टेरोन लेवल में कमी आ जाती है।

अल्कोहल पीने के दौरान एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होता है, जिससे आपको अच्छा लगता है। लेकिन यह आपके टेस्टोस्टेरोन लेवल (T-levels) को नष्ट करता है।

शराब के अधिक सेवन से आपकी लिक्विड और ब्लैंक कैलोरी बढ़ जाती है, जिससे आपके पेट का साइज बढ़ने लगता है। कमर का साइज बढ़ने के साथ-साथ टेस्टोस्टेरोन लेवल कम हो जाता है।

2. सोया उत्पाद (Soy Products)

सोया और टेस्टोस्टेरोन के बीच संबंध पर अलग-अलग मत हैं। ह्यूमन रिप्रोडक्शन (Human Reproduction) मैगजीन में पब्लिश रिसर्च के मुताबिक सोया प्रोडक्ट के अधिक सेवन से शुक्राणुओं की संख्या कम हो जाती है और टेस्टोस्टेरोन कम हो जाता है।

फर्टिल स्टेरिल (Fertil Steril) पत्रिका की समीक्षा में इसका कोई लिंक नहीं मिला था। हालांकि, कोलोराडो स्टेट यूनिवर्सिटी (Colorado State University) की रिसर्च के अनुसार सोया के सेवन से शरीर में इक्वल नामक रसायन (equol) का लेवल बढ़ जाता है। यह टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बंद कर देता है। इस पर अभी रिसर्च जारी हैं।

3. स्वीट ड्रिंक्स (Sugary Drinks)

मिठाई, डोनट्स और सभी प्रकार के चीनी प्रोडक्ट, जो कि कैन या डिब्बे में बंद होते हैं उनसे टेस्टोस्टेरोन लेवल कम हो जाता है।

ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी (Oxford University) के एक अध्ययन में 75 पुरुषों को प्योर चीनी की 75 ग्राम खुराक दी गई। इससे पुरुषों को औसतन टेस्टोस्टेरोन में 25 प्रतिशत तक की गिरावट का सामना करना पड़ा।

किसी भी पैक्ड ड्रिंक में अधिक मात्रा में शुगर होती है। यदि कैन पर शुगर 0 ग्राम लिखी है तो उसमें शुगर अन्य किसी फॉर्म में होती है।

यदि आप इन ड्रिंक्स का रोजाना सेवन करते हैं तो हर दिन 75 ग्राम से अधिक शुगर आपके शरीर में जाती है। जिसे आपका टेस्टोस्टेरोन लेवल कम होता है।

4. ब्रेकफास्ट पेस्ट्री (Breakfast Pastries)

कुछ लोग ब्रेकफास्ट में फल-जूस की बजाय पेस्ट्री, कैस्टबॉक्स आदि खाना पसंद करते हैं। इसके सेवन से धीरे-धीरे वजन और कमर का साइज बढ़ने लगता है। हम ऊपर भी बता चुके हैं कमर का साइज बढ़ने पर आपका टी-लेवल कम होने लगता है।

इसका कारण यह है कि ऐसे फूड्स ट्रांस फैट में हाई होते हैं, जो कि इनमें मौजूद बटर, मक्खन आदि के कारण होता है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन (British Journal of Nutrition) द्वारा आपके टेस्टोस्टेरोन प्रोडक्शन पर रोक लगा सकते हैं।

5. अलसी के बीज (Flaxseeds)

अधिकतर लोग अलसी खाने की सलाह देते हैं। लेकिन अमेरिका में ड्यूक यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर (Duke University Medical Centre in the US) द्वारा की गई स्टडी से पता चला कि अलसी लिग्नान (lignan) नामक रसायन से भरपूर है और यह पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन लेवल को कम करता है।