लॉन्ग वीकेंड में ऐसे रखें फिटनेस का ख्याल

1. बॉडी को हाइड्रेट रखें (Keep the body hydrated)

फेस्टिव सीजन के दौरान मिठाई और ऑयली व्यंजन अधिक बनते हैं। उदाहरण के लिए जो लोग घर में अक्सर रोटी खाते हैं, उन्हें भी पूरी और पराठे ही खाने होते हैं। क्योंकि उनके लिए अलग खाना बनना थोड़ा मुश्किल होता है।

ऐसे में उन्हें उसी फूड का सेवन करना होता है। ऐसे में आप अधिक से अधिक पानी का सेवन करें, ताकि आपकी बॉडी हाइड्रेट रहे और पेट भी भरा रहे।

इसका पहला फायदा तो यह होगा कि आपका पेट भरा रहेगा, जिससे आप कम खाएंगे। वहीं अगर आप ऑयली फूड खाते हैं तो उसे डाइजेशन में भी मदद मिलती है।

जिम और डाइट ही नहीं, पानी पीकर भी वजन कम (Lose weight even after drinking water) कर सकते हैं। इस बारे में जानने के लिए इस लिंक पर क्लिक करें।

रोजाना कितने गिलास पानी पीना चाहिए (How many glasses of water should one drink daily)..! यह जानने के लिए इस लिंक पर क्लिक करें।

2. बॉडी को डिटॉक्स रखें (Detox the body)

ऑयली फूड और मीठा खाने के बाद बॉडी को डिटॉक्स करना जरूरी होता है। ऐसे फूड खाने से जो टॉक्सिन्स बॉडी में जमा हो जाएंगे। वे आसानी से निकल सकते हैं।

बॉडी को डिटॉक्स करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि एक गिलास पानी लें और उसमें एक नींबू का रस डालकर पी लें। याद रखें उसके एक घंटे बाद तक आपको कुछ खाना नहीं है।

टेस्ट के लिए उसमें एक चम्मच शुद्ध शहद मिला सकते हैं। ऐसा सुबह उठने के बाद और शाम के खाने के बाद कर सकते हैं।

3. एक्सरसाइज की जगह फिजिकल एक्टिविटी (Physical activity over exercise)

फेस्टिव सीजन पर घर में भी काफी काम होंगे। जैसे घर को डेकोरेट करना, सामान लाना आदि। ऐसे में कई लोग मार्केट गाड़ी से जाते हैं, जिससे उनका समय बच जाए।

लेकिन यदि आपको अपनी फिटनेस का ख्याल (Fitness care) रखना है तो थोड़ा समय एडजस्ट करना पड़ेगा। मार्केट आप पैदल जाएं या साइकिल (Bicycle) से जाएं।

ऐसा करने से एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न होगी। आप जिम में वर्कआउट करने या एक्सरसाइज करने नहीं जा पा रहे तो यह कमी भी पूरी हो जाएगी।

यदि समय मिले तो कुछ वर्कआउट करने से भी कैलोरी बर्न होगी। आप रनिंग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, कार्डियो (Running, strength training, cardio) आदि भी कर सकते हैं।

4. खाने पर कंट्रोल रखें (Control on your Food Habits)

फेस्टिवल सीजन के दौरान अधिक भागदौड़ के बीच आप कम पानी पीते हैं। इसलिए अपनी डाइट क्लीन करने के दौरान पानी की मात्रा बढ़ाएं।

मैं समझ सकता हूं अधिकतर लोग घर में मिष्ठान और पकवान खाएंगे। आप उससे दूर होने की कोशिश करें। अगर कोई आपके सामने उनका सेवन कर रहा है तो मुंह में पानी आना नॉर्मल है।

लेकिन आपको इस बात का ध्यान रखना होगा कि आपने ये जर्नी शुरू कैसे की थी और इसके लिए आपने किन बातों को न करने की गाइडलाइन बनाई थी।

आपको जो रिजल्ट मिले हैं वो फिटनेस के लिए डेडिकेशन के कारण ही मिले हैं। लेकिन अगर आप फिर से उसी दिशा में जाएंगे तो मुश्किल हो सकती है। इसलिए जब भी आपका कुछ अधिक खाने का मन करे तो इस बात को ध्यान करें।

5. खाएं लेकिन कम (Eat but less)

मैं आपसे ये नहीं कहूंगा कि बिल्कुल मीठा न खाएं। आप चाहें तो 1-2 पीस खा सकते हैं। लेकिन अगर आपने अधिक मीठा खा लिया है तो कैलोरी बर्न करना भी जरूरी है। इसलिए एक्स्ट्रा मेहनत की जरूरत होगी।

अगर आपका मन करे तो थोड़ा सा मीठा खा सकते हैं। लेकिन आप अपने टोटल कैलोरी इंटेक पर भी ध्यान दें।

निष्कर्ष (Conclusion): इन आसा