जंक फूड की क्रेविंग से रहना है दूर

भूख लगना नैचुरल है, लेकिन ज्यादा भूख लगना किसी प्रोब्लम की निशानी हो सकती है।

कई लोग ऐसे होते हैं जो ब्रेकफास्ट, लंच, इवनिंग स्नैक्स और डिनर ही करते हैं। और वहीं कुछ लोग ऐसे होते हैं, जो कि हर घंटे खाते रहते हैं, जिस कारण उनका वेट काफी अधिक बढ़ जाता है। खाने में भी वो अधिकतर फास्ट फूड ही खाते हैं, जो कि सेहत के लिए बहुत अनहेल्दी होता है।

जो व्यक्ति ज्यादा खाता है, वो तब तक खाने पर कंट्रोल नहीं करता जब तक कि डॉक्टर कोई हेल्थ प्रोब्लम नहीं बता देता। लेकिन, इसका मतलब यह नहीं है कि आप हमेशा ही जरुरत से ज्यादा खाते रहें। खासकर अगर आप जंक फूड प्रेमी हैं, तो आपको अपने आप पर थोड़ा नियंत्रण रखना चाहिए।

ऐसा इसलिए क्योंकि जंक फूड न केवल आपका वजन बढ़ाते हैं, बल्कि आपको कई बीमारियों का भी शिकार बना देते हैं। यदि आपको चिप्स, नाचोस, बर्गर, सैंडविच, पिज्जा और कोल्ड ड्रिंक जैसे जंक फूड खाने की आदत है और इन्हें देखकर आपका मन रोज इन्हें खाने के लिए तरसता है, तो इस आदत पर आपको कंट्रोल करना होगा।

आपको खाने की लत या क्रेविंग से छुटकारा पाने के लिए आज मैं आपको कुछ ऐसे उपाय बता रहा हूं, जो आपको जंक फूड खाने की आदत को कम करेंगे। 1. भूख लगने पर पिएं कॉफी

अगर आपको भोजन करने के बाद भी अक्सर भूख लगती है तो आप दिन भर में बहुत सारा पानी पीते हैं। हालांकि, अगर आपको जंक फूड खाने की क्रेविंग लगती है, तो आपको दिन में एक या दो बार कॉफी पीनी चाहिए।

कॉफी में कैफीन होता है, जो भूख को शांत करती है। कॉफी पीने के बाद आपको पेट भरा हुआ लगता है और आपको जब भूख ही नहीं लगेगी तो जंक फूड खाने की इच्छा भी नहीं होगी। जैसे-जैसे आप जंक फूड खाना बंद कर देंगे, वैसे-वैसे आपका कोलेस्ट्रॉल भी कम होगा और हेल्दी भी होंगे।

2. अंडे और पनीर का सेवन करें

अंडे और पनीर दोनों में काफी मात्रा में हेल्दी प्रोटीन होता है, इसे खाने से आपको भूख कम लगती है और ये मसल्स बिल्डिंग में भी हेल्प करते हैं। आप जितना अधिक प्रोटीन का सेवन करते हैं, आपको उतनी ही कम भूख लगती है। ये दोनों फूड प्रोडक्ट्स में काफी कम कैलोरी है और कैल्शियम की मात्रा हाई होती है।

इनकी जगह आप टोफू, दूध, चिकन आदि का भी प्रयोग कर सकते हैं।

3. डार्क चॉकलेट खाएं

स्टडीज के मुताबिक, डार्क चॉकलेट वजन कम करने में मदद करती है। ये इम्यून सिस्टम को बूस्ट करती है और कैलोरी में बहुत कम होती है। अगर आपको जंक फूड खाने की क्रेविंग हो रही है तो याद रखें,अगली बार डार्क चॉकलेट खाएं। ताकि आपको फिर अनहेल्दी खाने का मन न करे।

4. पेट को ट्रेन करें

यदि आपको जंक फूड खाने की क्रेविंग लग रही है तो आपको दिन में कुछ छोटी-छोटी मील खाने की जरूरत है। साथ ही साथ आपको पेट की कुछ एक्सरसाइज भी करने की जरुरत है। ऑयली और जंक फूड बहुत हैवी होते हैं और रोजाना खाने से आपका पेट गड़बड़ हो जाता है, इसलिए जरूरी है कि आप पेट की एक्सरसाइज करें और लाइट फूड खाएं।

5. भूख से ध्यान हटाएं

भूख के बारे में ज्यादा सोचने से भूख ज्यादा लगती है, इस बात को कोई नहीं नकार सकता। एक स्टडी के मुताबिक यदि आप डिप्रेशन में होते हैं, तो भी आपको भूख लगती है इसलिए आपको हमेशा खुश रहना होगा।

इसके लिए आप योग करें, पैदल चलें।