इतने घंटे की नींद बढ़ा सकती है इस गंभीर बीमारी का खतरे

देश में मधुमेह रोगियों की संख्या तेजी से बढ़ रही है। डायबिटीज के लिए खान-पान और खराब जीवनशैली जिम्मेदार है। लेकिन एक और कारण है जिससे डायबिटीज की समस्या हो सकती है। नींद की कमी से डायबिटीज की समस्या बढ़ सकती है. स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक, अगर आप रोजाना अच्छी नींद लेते हैं तो ब्लड शुगर कंट्रोल रहता है और डायबिटीज का खतरा कम हो जाता है। आइए जानें कितने घंटे की नींद डायबिटीज के खतरे को कम कर सकती है।

इसलिए अधिक घंटों की नींद लेने से मधुमेह का खतरा कम हो जाएगा

कैलिफोर्निया यूनिवर्सिटी ने इस पर एक शोध भी किया है। जिसमें 500 लोगों के नींद के पैटर्न का अध्ययन किया गया। इस शोध में पाया गया कि जो लोग दिन में 8 घंटे सोते हैं उनके शरीर में पैरा-सिंथेटिक्स अधिक सक्रिय होते हैं। जिससे शुगर लेवल सामान्य रहता है और शरीर का संतुलन बना रहता है। इस शोध में यह भी पाया गया कि जो लोग अच्छी नींद लेते हैं उनमें इंसुलिन प्रतिक्रिया बढ़ जाती है और शर्करा का स्तर भी नहीं बढ़ता है। इसलिए 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए।

अच्छी नींद और रोजाना व्यायाम जरूरी है

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक जीवनशैली को बेहतर बनाने के लिए अच्छी नींद बहुत जरूरी है। इसके लिए रोजाना व्यायाम और वर्कआउट करना चाहिए। अगर आप रोजाना 15 मिनट व्यायाम करते हैं तो आपको अच्छी नींद आएगी। तेज चलना, साइकिल चलाना, रस्सी कूदना और जॉगिंग अच्छे विकल्प हैं। इससे शरीर फिट रहता है, नींद अच्छी आती है और शुगर लेवल नियंत्रित रहता है, जिससे डायबिटीज का खतरा कम हो सकता है।

खान-पान बेहतर रखें

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक अच्छी जीवनशैली के साथ-साथ अच्छा खान-पान करने से भी अच्छी नींद आती है। इसलिए कोशिश करें कि रात में चाय-कॉफी न पिएं और बिस्तर पर जाने से कम से कम दो घंटे पहले अपना खाना खा लें। खाना खाने के बाद थोड़ी देर टहलें।