इस आसान एक्सरसाइज से घटाये पेट की चर्बी

पेट की चर्बी एक ऐसी समस्या है जिससे हर दूसरा या तीसरा व्यक्ति परेशान है. ये फिगर खराब करता है, शर्मिंदगी का कारण बनता है, फोटो खिंचवाते वक्त बेली फैट अलग से नजर आता है. हालांकि कई लोग सांस रोककर इसे कम दिखाने की कोशिश करते हैं ताकि उनका मजाक न उड़ाया जाए, लेकिन ऐसा कब तक चलेगा, तो अब समय आ गया है कि पेट की चर्बी को छिपाने के बजाय कम किया जाए... ऐसा नहीं है कि बहुत से लोग कोशिश कर रहे हैं इसे कम करने के लिए हर संभव कोशिश करते हैं लेकिन सही एक्सरसाइज न जानने की वजह से पेट की चर्बी कम नहीं हो पाती है. ऐसे में हम आपको बताने जा रहे हैं एक बेहद आसान एक्सरसाइज जो आपको फिट करने के लिए मोटा बना सकती है। इसे आप घर पर ही कर सकते हैं। आइए जानते हैं इसके बारे मेंप्लैंक-प्लैंक एक बहुत ही जबरदस्त एक्सरसाइज है। यह न केवल पेट की चर्बी तेजी से कम करता है, बल्कि आपकी पीठ, कंधों और कोर पर भी काम करता है। प्लैंक एक्सरसाइज करने की अच्छी बात यह है कि इस एक एक्सरसाइज से ही आपको कई फायदे मिलते हैं। इससे पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। बैलेंस बेहतर है। शरीर में लचीलापन आता है।

प्लैंक एक्सरसाइज कैसे करें

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप पेट के बल लेट जाएं।

अपनी कोहनियों को कंधों के नीचे रखें और पूरे शरीर को सीधा ऊपर उठाएं।

अपनी कमर को बहुत ऊपर न उठाएं और अपने कूल्हों को बहुत नीचे न गिरने दें

पेट को सिकोड़ें और 1 मिनट तक इसी स्थिति में रहें।

दिन में 5 बार प्लैंक करें इससे बेहतर लाभ मिलेगा।

पर्वतारोहण

माउंटेन क्लाइंबिंग एक्सरसाइज भी काफी असरदार एक्सरसाइज मानी जाती है। पेट की चर्बी कम करने के लिए यह सबसे अच्छा व्यायाम है। इससे पैरों की एक्सरसाइज भी होती है। कुल मिलाकर इससे पूरे शरीर का वर्कआउट हो जाता है।

कैसे करना है

इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले प्लैंक पोजीशन में आ जाएं।

अब पूरे शरीर का भार पंजों और हथेलियों पर रखें।

अब अपनी हथेलियों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखें और कोहनियों को हल्का सा बाहर की ओर झुका लें।

इसके बाद पेट को टाइट रखते हुए दाएं घुटने को पेट की ओर ले जाएं।

इसके बाद दाएं पैर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले जाएं और फिर बाएं घुटने को पेट के पास ले जाएं।

इसी तरह एक के बाद एक घुटनों को पेट के पास लाते रहे और पीछे ले जाते रहे।

इस प्रक्रिया को तेजी से दोहराएं।

अगर आप रोजाना सिर्फ 2 मिनट भी स्पीड से एक्सरसाइज करते हैं तो फायदा मिलना संभव है।

पुल मुद्रा

ब्रिज पोज भी एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। पेट की चर्बी कम करने में यह बहुत कारगर है। इसके लिए बस पीठ के बल लेट जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और हाथों को संतुलन के लिए जमीन पर रखें। शरीर के निचले हिस्से को ऊपर उठाएं और 1 मिनट तक रोकें। इसे 5 बार दोहराएं। यह मुद्रा कोर के साथ-साथ थाई और ग्लूट्स को भी लक्षित करती है। ऐसा करने से तनाव और थकान से भी राहत मिलती है।