विटामिन डी की कमी के इन लक्षणों पर दें ध्यान

,हड्डियों के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए विटामिन डी बहुत महत्वपूर्ण है। यह शरीर के कैल्शियम और फॉस्फेट के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो स्वस्थ हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। विटामिन डी सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आता है, हालांकि गर्मियों में ऐसा करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। धूप लेने के लिए दिन का समय और जहां आप रहते हैं, यह प्रभावित कर सकता है कि आपको विटामिन डी लेने के लिए धूप में कितना समय बिताने की आवश्यकता है। हर दो से तीन दिनों में पांच से तीस मिनट तक सूरज की रोशनी लेना आवश्यक है। विटामिन डी को अलग -अलग समय की आवश्यकता हो सकती है।

विटामिन डी लेने का समय क्या है?

सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे तक सूर्य की तुलना में अधिक विटामिन डी लेने के लिए सबसे अच्छा है। यूवीबी किरणें अब विशेष रूप से मजबूत हैं और यह भी माना जाता है कि शरीर विटामिन डी का उत्पादन बहुत तेजी से करता है। धूप में कुछ समय बिताने के बाद भी, शरीर पूरे दिन के लिए आवश्यक विटामिन डी प्राप्त कर सकता है। विटामिन डी काउंसिल का अनुमान है कि निष्पक्ष त्वचा वाले व्यक्ति के लिए 15 मिनट लग सकते हैं, कुछ घंटों के लिए अंधेरे त्वचा वाले व्यक्ति के लिए रहना।

क्या आप बादल छाए रहने पर विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं?

सूरज तब भी कुछ विटामिन डी प्रदान कर सकता है जब यह बादल दिया जाता है, इसके अलावा सूर्य की किरणों के आधार पर अन्य स्रोतों से विटामिन डी लेने की सलाह दी जाती है।

विटामिन डी की कमी के इन लक्षणों पर ध्यान दें

विटामिन डी की कमी से कई लक्षण हो सकते हैं, जैसे कि: थकान और कमजोरी, मांसपेशियों में दर्द और हड्डी में दर्द, हड्डी का दर्द, हड्डी के फ्रैक्चर, घावों को ठीक करने में कठिनाई, मूड परिवर्तन जैसे चिंता, बाल यही कारण है कि मौसम, विटामिन डी को होना है थोड़ी देर के लिए लिया गया, ताकि हम स्वस्थ हों। इसमें कमी को कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।