जिम ट्रेनिंग या ट्रेडमिल पर दौड़कर नहीं, वॉक करने से भी घट सकता है वजन

नियमित रूप से टहलने जाने से कई सारे स्वास्थ्य फायदे होते हैं, जिनमें से एक है वजन कम करना। जर्नल ऑफ एक्सरसाइज न्यूट्रिशियन एंड बायोकेमिस्ट्री में प्रकाशित एक शोध में मोटापे से ग्रसित महिलाओं में टहले के सकारात्पक प्रभाव पाए गए। ये महिलाएं 12 हफ्ते तक प्रति हफ्ते तीन दिन 50 से 70 मिनट वॉक करती थी। इससे इन महिलाओं का 1.5 प्रतिशत वजन कम होने के साथ 1.1 इंच कमर का फैट कम पाया गया। अगर आप वजन घटाने के प्रयास में जुटे हैं, तो यह लेख आपके लिए कारगर हो सकता है। यहां आपको टहले के सही तरीकों के बारे में बताएंगे।

1. तेज-तेज चलें

धीरे-धीरे टहलने की तुलना में ब्रिस्क वॉक करने वाले लोगों का वजन ज्यादा कम होता है। मेडीसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज पर पब्लिश एक शोध के अनुसार, जो लोग तेज-तेज वॉक करते हैं वे अधिक कैलोरी बर्न करते हैं। इसलिए यदि आप वजन घटाने के लिए टहलने जा रहे हैं तो आपको अपनी चाल पर भी ध्यान देना होगा। आपको दौड़ना नहीं है, लेकिन धीरे-धीरे भी नहीं चलना है।

2. भारी कपड़े पहनकर जाएं

अगर आप टहलने जाते समय मोटे कपड़े पहनकर जाएंगे तो इससे आपकी अधिक कैलोरी बर्न होगी। दरअसल, आप जितने भारी कपड़े पहनते हैं, उतनी ज्यादा कैलोरी बर्न करते हैं। क्योंकि, इस दौरान शरीर को ज्यादा एनर्जी की जरूरत होती है।

3. पोस्चर पर ध्यान दें

टहलते समय आपके पोस्चर का सही होना भी बहुत जरूरी होता है। टहलते समय हमेशा सामने की तरफ देखना चाहिए। इसे गति बढ़ाने में मदद होगी। साथ ही टहलते समय पेट की मसल्स को टाइट रखना चाहिए। कुछ लोग टहले के दौरान पूरे समय पेट को दबाकर नहीं रख पाते तो वह टहलते समय कुछ-कुछ देर के लिए कर सकते हैं।

4. एक दम से तेज चलना न शुरू करें

माना कि टहलते समय तेज-तेज चलना है, लेकिन शुरुआत के शरीर को वॉर्म अप करने के लिए 5 से 10 मिनट धीरे धीरे चलें। इसके बाद धीरे धीरे तेज चलना शुरू करें। इसी तरह तेज-तेज टहलने के बाद पहले स्पीड धीरे करें। इसके बाद चलना बंद करें। एक दम से तेज चलना व तेज चलते-चलते अचानक रूकने से बचें।

5. 10 हजार कदम

खुद को हर दिन 10 हजार कदम चलने का टार्गेट दें। इसका आप अपने फोन व स्मार्ट वॉच से रिकॉर्ड रख सकते हैं। कई शोध में वजन को नियंत्रित रखने व स्वस्थ रहने के लिए प्रति दिन कम से कम 10 हजार स्टेप्स चलने की सलाह दी गई है।