इन हेल्दी फूड्स को बनाएं ब्रेकफास्ट का हिस्सा

जनता से रिश्ता वेबडेस्क | नाश्ता हमारी दिनचर्या का वो हिस्सा होता है, जो हमें पूरे दिन एनर्जी देने का काम करता है. कहते हैं कि अगर दिन के लंच को भले ही मिस दिया जाए, लेकिन नाश्ता ( Breakfast tips ) कभी भी मिस नहीं करना चाहिए. विशेषज्ञों के मुताबिक अगर नाश्ता न किया जाए या फिर इसका समय तय न हो, तो कई तरह की बीमारियां हमें अपनी चपेट में ले सकती हैं. रिपोर्ट्स के मुताबिक नाश्ता मिस करने से डायबिटीज Diabetes ) होने का खतरा बना रहता है. हमें नाश्ते में उन्हीं चीजों को खाना चाहिए जिनमें कैलोरी की मात्रा सही हो और लंबे समय तक हमारा पेट भरा रहे. वैसे बिजी शेड्यूल और बिगड़े हुए लाइफस्टाइल lifestyle) के बीच हेल्दी रहना किसी मिशन से कम नहीं है.

उम्र में एक दौर ऐसा आता है, जब हमें अपने खानपान का ज्यादा ध्यान रखने की जरूरत होती है. हम बात कर रहे हैं 30 की उम्र के बाद के जीवन की. आपको इस समय ऐसा नाश्ता करना चाहिए, जो हेल्दी हो और अपने एनर्जी भी दें. हम आपको ऐसे फूड्स के बारे में बताने जा रहे हैं, जिन्हें आपको अपने नाश्ते में जरूर शामिल करना चाहिए.

पपाया स्मूदी

बढ़ती उम्र के साथ ऐसी चीजों का सेवन करना चाहिए, जो मेटाबॉलिज्म को दुरुस्त करें. वैसे आप पपीते का सेवन कर सकते हैं, क्योंकि इसमें मौजूद फाइबर पेट के लिए अच्छा होता है. वहीं पपीते में मौजूद विटामिन ए आंखों के लिए फायदेमंद होता. आप पपीते की स्मूदी बनाकर खा सकते हैं. कोशिश करें कि हफ्ते में दो बार पपीते की स्मूदी का सेवन करें.

पोहा

पोहा अधिकतर नाश्ते में खाया जाता है. पोहा सब्जियों और मूंगफली के साथ बनाया जाता है. ये न केवल स्वादिष्ट होता है बल्कि वजन घटाने में भी मदद करता है. पोहे में कार्बोहाइड्रेट, फैट, प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन, पोटैशियम, विटामिन, ए, सी और डी जैसे पोषक तत्व होते हैं. आइए जानें कि वजन घटाने के साथ और किन समस्याओं के लिए ये लाभदायक है.

ओट्स का दलिया

इसका सेवन बड़े ही नहीं बच्चों की सेहत के लिए भी बहुत फायदेमंद माना जाता है. बढ़ती उम्र में दिल की सेहत का खास ख्याल रखना चाहिए और ओट्स में वह गुण मौजूद होते हैं, जो दिल के लिए बहुत जरूरी होते हैं. ये शरीर में कोलेस्ट्रॉल को कम करता है. साथ ही ये फाइबर से भरपूर होता है, इसलिए इसका सेवन जरूर करें.

उपमा

उपमा तेल, सूजी, करी पत्ता, मूंगफली, राई, चना दाल और नमक से बनाया जाता है. सूजी को एक स्वस्थ सामग्री के रूप में जाना जाता है जो बैलेंस डाइट को बनाएं रखने में मदद करता है. इसमें आयरन, फोलेट, विटामिन बी, कॉम्प्लेक्स और मैग्नीशियम से भरपूर होता है जो इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाएं रखने में मदद करता है. इसके अलावा पाचन तंत्र को भी बेहतर करता है.