सोते समय ऐसे कम करें वजन

सोते समय ऐसे कम करें वजन

रुटीन फॉलो करें- अगर आप रोज एक ही समय में सोने जाएंगे, तो इससे आपका शरीर एक खास समय में सोने के लिए पहले से तैयार हो जाएगा. अगर आप दिनभर थककर सोने जाएंगे तो आपको तुरंत नींद आएगी और 7 से 8 घंटे की गहरी नींद वजन कम करने में काफी सहायक साबित होगा.

गहरी नींद के लिए रूम करें तैयार – अगर आपके रूम में रोशनी होगी तो आपको उतनी अच्‍छी नींद नहीं आएगी. ऐसे में अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो रात में लाइट ऑफ करें, बेड आरामदायक हो और साफ सुथरे चादर पर सोएं. ऐसा करने से गहरी नींद होगी और आपका वजन भी कम होगा.

खाने के कुछ घंटे बाद सोने जाएं – अगर आप खाना खाते के तुरंत बाद सोने जाते हैं तो इससे आपकी पाचन शक्ति पर असर पड़ सकता है. इससे आपका मेटाबॉलिज्‍म बेहतर तरीके से काम नहीं करता है. सोने से पहले कैफीन युक्‍त चीज़ों का सेवन करने से बचें. हमेशा सोने से 2 से 3 घंटे पहले खाना खा लें.

बिना कंबल के सोएं –जब आप ठंडे तापमान में सोते हैं, तो आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और आराम करते समय आप अधिक कैलोरी बर्न करते हैं. एक शोध के अनुसार, रात में ठंड लगने से गुड ब्राउन फैट की मात्रा भी बढ़ती है, जिससे शरीर को एक्स्ट्रा ब्लड शुगर से छुटकारा पाने और अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है.

दिनभर एक्टिव रहें – जब आप दिनभर एक्टिव रहेंगे तो रात तक आप अधिक थके रहेंगे और बिस्‍तर पर जाते ही आपको नींद आ जाएगी. दिन भर एक्टिव रहने से आप रात भर गहरी नींद सो सकेंगे. याद दिला दें कि अगर आप रात में 8 घंटे की नींद लेंगे तो आपका वजन बेहतर तरीके से घटेगा. इसलिए दिन भर चलें और एक्टिव रहें.