बिना एक्सरसाइज किए जानें कैसे कम करें वजन

जनता से रिश्ता वेबडेस्क| वजन घटाना शारीरिक और मानसिक रूप से एक बहुत बड़ा चैलेज है. सख्त डाइट, कम मात्रा में खाना, क्रेविंग को कंट्रोल करना और सही मात्रा में पानी पीना, पर्याप्त मात्रा में रोजाना वर्कआउट करना थका देने वाली प्रक्रिया है. हालांकि यह मानना मुश्किल है कि बिना वर्कआउट किए कोई अपना वजन घटा सकता है. वजन घटाने का मतलब सिर्फ वर्कआउट करने तक सीमित नहीं है जो हमें आमतौर पर सिखाया जाता है. आज हम उन चीजों पर बात करेंगे जो आपके डेली प्लान को प्रभावित करने का काम करती है. इसकी मदद से आप बिना वर्कआउट किए भी वजन को कंट्रोल कर सकते हैं.

अपना खाना खुद बनाएं

आपको लग रहा हैं कि हम खाना बनाने के जरिए आपसे वर्कआउट करा रहे हैं. लेकिन ऐसा नहीं है. अपना खाना पकाने के लिए भोजन में कौन सी सामग्री चुनते हैं और कितनी मात्रा में डालते हैं. ये पूरी तरह आप पर निर्भर करता है. अपने हाथों से बनाएं खाने को स्वाद लेकर धीरे- धीरे खाएं. दरअसल खुद खाना बनाने पर हम हेल्दी चीजों को डालते हैं और कम खाना खाते हैं. जो आपके वजन को बढ़ने से रोकता है.

खाने को धीरे- धीरे खाएं

हमारा यकीन मानें, तेजी से खाने की वजह से आप अधिक कैलोरी खाते हैं इसलिए धीरे- धीरे खाएं. धीरे खाने की वजह से आप कम खाते हैं और अधिक मात्रा में कैलोरी लेते हैं.

आसपास हेल्दी चीजें रखें

वैज्ञानिक तौर पर माना गया है कि हम अपने आसपास की रखी चीजों से प्रभावित होते हैं. अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो फ्रिज में पैकेज्ड फूज की बजाय हेल्दी फ्रूट्स और वेजिटेबल रखें. शाम के समय में जंक फूड की बजाय हेल्दी चीजों का सेवन करें. इन चीजों को खाने से जल्दी भूख भी नहीं लगती हैं और पेट भी भरा रहता है.

कम स्ट्रेस लें और अधिक पानी पिएं

वजन घटाने का सीधा संबंध आपके स्ट्रेस से होता है. कम नींद और अधिक स्ट्रेस लेने की वजह से शरीर में हार्मोन का बैलेंस खराब हो जाता है जिसकी वजह से वजन बढ़ने लगता है. स्ट्रेस की वजह से आपका मन किसी काम में नहीं लगता है. इसके अलावा पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और सन बाथ लें. ये दोनों चीजें वजन घटाने के लिए फायदेमंद है.

स्नैक्स खाने की आदत बदलें

ज्यादातर लोग वेब सीरिज और ऑनलाइन शॉपिंग के दौरान स्नैक्स खाकर समय बिताना पसंद करते हैं. अगर आपको भी इस तरह की आदत हैं तो आज ही बदलें. आप शाम के नाश्ते मे ड्राई फ्रूट्स, नट्स, मखाना आदि का सेवन कर सकते हैं.