डॉक्टर से जानें बढ़ती उम्र में कैसे रखना चाहिए अपनी डाइट और सेहत का ध्यान
पहुंच : अगर आप 45, 50 या इससे अधिक उम्र के दौर में पहुंच चुके हैं, तो फिर अपनी सेहत को ठीक रखने के लिए खानपान और जीवनशैली से जुड़ा आपका निर्णय बहुत ही महत्वपूर्ण हो जाता है। इसके लिए आपको कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखना आवश्यक हो जाता है.. उम्र बढ़ने के साथ बीमारियों का जोखिम भी बढ़ता है। खासतौर पर 50 वर्ष की उम्र के बाद मधुमेह, रक्तचाप, थायरायड, हृदय संबंधी बीमारियों की आशंका बढ़ने लगती है। इस उम्र तक पहुंचते पहुंचते कुछ लोगों की एक या दो सर्जरी भी हो चुकी होती है। ऐसे में किसी बीमारी से घिरते ही वजन तेजी से गिरने लगता है। अधिक उम्र में शारीरिक सक्रियता कम होने से भूख भी कम लगती है। इसका कारण है कि बेसल मेटाबालिक रेट बढ़ नहीं पाता। अगर किसी व्यक्ति का वजन 70 किलोग्राम है, तो उसे प्रतिदिन 2500 कैलोरी की आवश्यकता होती है। यदि कैलोरी की जरूरत कम हो रही है, तो वजन में गिरावट स्वाभाविक है।
पाचन शक्ति को रखें बेहतर : बढ़ती उम्र में पाचन शक्ति कमजोर हो जाती है। चेहरे पर झाईयां आने लगती हैं। शरीर के सभी अंग, कोशिकाएं भी कमजोर पड़ने लगती हैं। जिस तरह पुरानी मशीन को चलाने के लिए अधिक देखरेख की जरूरत होती है, उसी तरह हमें खानपान को लेकर सावधान रहने की जरूरत होती है। सब्जियों, मौसमी फलों का सेवन जरूर करें। मांसाहारी हैं, तो रेड मीट से परहेज करें। हां, मछली का सेवन हृदय और फेफड़े के लिए बेहतर है। कोलेस्ट्रॉल भी नियंत्रित रहता है।
बढ़ती उम्र में डिहाइड्रेशन यानी पानी की कमी की दिक्कत स्वाभाविक है। अगर पेशाब का रंग पारदर्शी है, तो इसका मतलब शरीर में पानी की कमी नहीं है, लेकिन यूरिन गाढ़ा पीला है, तो यह शरीर में पानी के कम होने का संकेत है। अगर उम्र 60 के ऊपर है, तो प्रतिदिन तीन से साढ़े तीन लीटर पानी पिएं। पानी की कमी होने से रक्त आपूर्ति की प्रक्रिया भी बाधित होती है। हाथ-पैर व मांसपेशियों में दर्द, चक्कर आना, डिहाइड्रेशन के लक्षण हो सकते हैं।
