जाने किन योगसनों को करना चाहिए रूटीन में शामिल,

सर्दियों में बिस्तर से उठने में बहुत आलस आता है जिसके चलते रोजाना किए जाने वाले काम तो प्रभावित होते ही हैं साथ ही फिट रूटीन भी। फिर सर्दियों में खानपान की इतनी वैराइटी होती है कि दिनभर कुछ न कुछ चलता ही रहता है। ऐसे में होता ये है कि एक्सरसाइज न कर पाने के कारण मोटापा बढ़ने लगता है और इसके साथ ही कोलेस्ट्रॉल भी। तो इस मौसम में खुद को एक्टिव और फिट रखने के लिए बहुत ज्यादा हैवी वर्कआउट की जगह योगासनों पर फोकस करें। जिसे आप घर में आसानी से महज 15-20 मिनट में निपटा सकते हैं। तो किन योगसनों को करना है रूटीन में शामिल, जान लें यहां।

सूर्य नमस्कार का चमत्कार

सूर्य नमस्कार कुल 12 आसनों से बना एक संपूर्ण अभ्यास है जिसकी मदद से आप अपनी बॉडी को फिट, एक्टिव और एनर्जेटिक बनाए रख सकते हैं। मोटापा कम करने से लेकर बॉडी की फ्लैक्सिबिलिटी बढ़ाने, कम दर्द और बॉडी की अकड़न मतलब यों कहें कई परेशानियों से राहत दिलाता है सूर्य नमस्कार। तो इसे 3 से 5 बार कर लें सुबह खाली पेट। बॉडी के साथ चेहरे की रौनक बढ़ाने में भी कारगर है सूर्य नमस्कार।

वृक्षासन और ताड़ासन

यह आसन भी ऐसा है जिसे आप बिना एक्सपर्ट के खुद से ही घर में कर सकते हैं। देखने में भले ही ये आसन आपको आसान लगे लेकिन इनके ढेरों फायदे हैं। बॉडी ही नहीं ये आसन आपको मानसिक रूप से भी फिट एंड एक्टिव रखते हैं। कई लोग सर्दियों में बहुत ज्यादा डिप्रेस फील करते हैं, तो उन्हें तो इन आसनों का जरूर अभ्यास करना चाहिए।

प्राणायाम

इन्हें मामूली समझने की गलती बिल्कुल न करें। ये योग का बहुत ही जरूरी भाग है। कुछ प्राणायाम दिमाग को शांत करने के साथ-साथ कई तरह की शारीरिक परेशानियों से भी छुटकारा दिलाते हैं, जैसे- कपालभाति पेट की चर्बी कम करता है तो वहीं भ्रामरी माइग्रेन और गले का पेन दूर करने में सहायक है। तो वहीं अनुलोम-विलोम के अभ्यास से फेफड़ों की कार्य क्षमता में सुधार होता है। तो योग के बाद भले ही पांच मिनट लेकिन प्राणायाम जरूर करें। इससे आप पूरे दिन फ्रेश फील करेंगे।

अन्य अभ्यास

इसके अलावा त्रिकोणासन, शलभासन, बालासन भी बॉडी को एक्टिव और एनर्जेटिक बनाने वाले योगासनों में शामिल हैं। साथ ही ये हार्ट को हेल्दी रखते हैं, ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखते हैं। योग के जरिए बॉडी में ब्लड का सर्कुलेशन भी सुधारा जा सकता है।