जानिए किन किन चीजों के सेवन से पूरा होगा शरीर में विटामिन डी कमी

डायबिटीज मरीजों की संख्या में लगातार इजाफा हो रहा है जिसकी वर्तमान समय में मुख्य वजह गलत खानपान और खराब लाइफस्टाइल है। इसके अलावे भी कई कारणों से लोग इस बीमारी की चपेट में आ जाते हैं। अगर इसे कंट्रोल न किया जाए तो इससे आपके शरीर के विभिन्न अंगों पर बुरा असर पड़ सकता है। शरीर में विटामिन डी की कमी डायबिटीज के खतरे को बढ़ा सकती है। कुछ शोध में यह सामने आया है कि विटामिन डी की कमी भी टाइप 2 डायबिटीज के लिए जिम्‍मेदार हो सकती है।

कई रिसर्च में ये बात सामने आई है कि शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाए तो पैन्क्रियाटिक क्रिया सही से काम नहीं कर पाती, जिससे शरीर में इंसुलिन बनने की क्रिया भी प्रभावित होती है। इसलिए विटामिन डी का सेवन डायबिटीज के मरीज को जरूर करना चाहिए। आप शरीर में आई विटामिन डी की कमी को दूर करना चाहते हैं तो हम आपको खानपान की कुछ ऐसी चीजें बताएंगे जिनके जरिए आप विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं। तो आइए जानते किन चीजों के सेवन से शरीर में विटामिन डी कमी को पूरा किया जा सकता है-

विटामिन डी की कमी के लक्षण-

अधिक थकान होना।

अधिकतर हड्ड‍ियों और रीढ़ की हड्डी दर्द

बाल झड़ना

चोट लगने के बाद घाव भरने में देरी

विटामिन डी की कमी का असर सेरोटोनिन हार्मोन पर पड़ता है। जो मूड स्विंग्स की समस्या पैदा करती है। इसलिए आपका मूड जल्दी खराब हो जाता होगा।

हड्डी टूट जाना

डिप्रेशन

अलसी-

अलसी में भरपूर मात्रा में विटामिन डी के साथ कई ऐसे तत्व पाए जाते हैं जो आपको हर रोगों से दूर रखते हैं। इसलिए रोजाना अलसी को अंकुरित करके या फिर दही के साथ खाएं।

रोजाना पिएं दूध-

अगर आप विटामिन डी की कमी से जूझ रहे हैं तो डाइट में दूध को शामिल करें। अगर आप रोजाना एक गिलास दूध पिएंगे तो धीरे धीरे आपके शरीर में आई विटामिन डी की कमी दूर हो जाएगी।

संतरा-

विटामिन सी से भरपूर संतरा में भी विटामिन डी अधिक मात्रा में पाया जाता है। इसलिए रोजाना कम से कम 1 गिलास ताजे संतरे का जूस जरूर पिएं।

दलिया-

दलिया सेहत के लिए सबसे अच्छा माना जाता है। इसमें भरपूर मात्रा में पोषक तत्व के साथ-साथ विटामिन डी भी होता है।

मशरूम-

मशरूम में विटामिन डी के साथ-साथ बी 1, बी 2 और बी 5 भी होता है। इसके लिए इसमें मैग्नीशियम जैसे तत्व पाए जाते हैं। आपको बता दें कि सभी महरूम में समान मात्रा में विटामिन डी नहीं होती है। नैचुरल धूप में सुखाए हुए मशरूम सबसे अच्छे माने जाते हैं।

खूब खाएं पालक-

पालक भी आपके शरीर में आई विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकता है। इसमें विटामिन डी के अलावा आयरन और प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है। इसके साथ ही ये हड्डियों को भी मजबूती देता है।