बेली फैट के लिए बेस्ट कार्डियो वर्कआउट जानिए

वजन घटाने के लिए कार्डियो एक लोकप्रिय वर्कआउट है। कैलोरी बर्न करने, मसल्स को मजबूत करने, हृदय गति को बढ़ाने और नियंत्रित श्वास को बढ़ावा देने के लिए यह एक बेहतरीन तरीका है। हालांकि, कार्डियो में कई प्रकार होते हैं इसलिए, जो भी आपके लिए सबसे अच्छा काम करे उसे चुनना चाहिए। ऐसा करने में एक प्रोफेशनल ट्रेनर आपकी मदद कर सकता है। वजन कम करने के लिए कार्डियो के प्रकार के साथ आपको यह भी सुनिश्चित करना जरूरी होता है कि रोजाना कितनी देर तक कार्डियो आपके लिए सही है। इस लेख में इसी से जुड़ी कुछ बातें जानने की कोशिश करेंगे।

वजन घटाने के लिए कार्डियो वर्कआउट

वेट लॉस के लिए कार्डियो काफी अच्छा होता है। लेकिन इसके कुछ प्रकार भी हैं, जैसे सामान्य या तेज गति से चलना, टहलना, तैरना, साइकिल चलाना, दौड़ना, रस्सी कूदना, रोइंग और एलिप्टिकल ट्रेनिंग करना। ये सभी वर्कआउट हृदय गति को बढ़ाते हैं और कैलोरी बर्न करने में मदद करते हैं।

बेहतर परिणाम के लिए कितनी देर कार्डियो सही है?

फिटनेस विशेषज्ञ वजन कम करने के लिए रोजाना कार्डियो करने की सलाह देते हैं। लेकिन हर व्यक्ति उसकी क्षमता एक दूसरे से अलग है इसलिए हर दिन कितने घंटे कार्डियो करना चाहिए, यह भी हर किसी में अलग-अलग होगा। सामान्य तौर पर प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट कार्डियो का लक्ष्य रखना चाहिए यह मध्यम से तेज गति का हो सकता है। इसे एक रूटीन में आसान बनाने के लिए, 30-60 मिनट लंबे कार्डियो सेशन का अभ्यास करें और हर हफ्ते 3-5 बार करें। ऐसा करते वक्त ध्यान दें कि, जब आपका शरीर रुकने और आराम करने की मांग करे तो इसे नजरअंदाज न करें। क्योंकि अत्यधिक कार्डियो बर्नआउट और चोट का कारण बन सकता है।

बेली फैट के लिए बेस्ट कार्डियो वर्कआउट

वैसे तो सभी प्रकार के कार्डियो आपकी कैलोरी बर्न करने में मदद करते हैं, लेकिन प्रोफेशनल्स दौड़ने को वजन कम करने के लिए कार्डियो का सबसे अच्छा रूप मानते हैं। कुछ अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि दौड़ने से (मध्यम से तेज गति के बीच) आहार में बदलाव किए बिना भी पेट की चर्बी को कम करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा आपको कैलोरी से भरपूर फूड आइटम्स से भी परहेज करने की जरूरत है।