जानिए घर पर मेडिटेशन करने का तरीका

आज कल की तनाव भरी जिंदगी में लोग खुद को शांत और हेल्दी रखने के लिए बहुत कुछ करते हैं. कई लोग जिम जाना शुरू कर देते हैं, बहुत सारे लोग योग-मेडिटेशन का सहारा लेना भी पसंद करते हैं. बहुत सारे लोग चाह कर भी घर पर मेडिटेट नहीं कर पाते. इसके कई कारण हो सकते हैं.

अगर आप घर पर ही ध्यान लगाना चाहते हैं तो बहुत आसान तरीके से आप ऐसा कर सकते हैं. हेल्थसाइट वेबसाइट के मुताबिक आप कुछ टिप्स को फॉलो कर आसानी से मेडिटेट करने की आदत डाल सकते हैं.

घर पर ऐसे करें मेडिटेशन

समय चुनें

ध्यान लगाने के लिए सही समय चुनना बहुत जरूरी है. इसलिए ऐसा टाइम चुनें जब आप जल्दबाजी में न हों. आपके पास फुर्सत हो ताकि आपको इस बात की चिंता न सताए कि आपके पास पहुत काम पड़ा है.

शांत जगह चुनें

घर में मेडिटेट करना कई लोगों के लिए बहुत बड़ा टास्क हो सकता है. रिलैक्स होने और मेडिटेशन के लिए घर में कोई शांत जगह ढूंढें.

सही मुद्रा में बैठें

ध्यान लगाने के लिए सही पोस्चर में बैठना बहुत जरूरी है. आराम से और स्थिर हो कर बैठें. अपनी पीठ को सीधा रखें.

हल्का भोजन करें

मेडिटेट करने से 2 घंटे पहले कुछ हल्का खाएं ताकि ध्यान लगाते समय आपको नींद न आए.

श्वास-प्रश्वास का ध्यान रखें

ध्यान लगाते समय अपनी आती और जाती सांस पर ध्यान केंद्रित करें. आप अनुलोम-विलोम कर सकते हैं.

मेडिटेट करते समय मुस्कुराएं

खुश, रिलैक्स और शांत रहने के लिए ध्यान लगाते समय मुस्कुराएं.

मेडिटेशन वीडियो देखें

अगर आप ध्यान न लगा पा रहे हों तो आप इंटरनेट पर मौजूद मेडिटेशन म्यूजिक वीडियोज का सहारा ले सकते हैं.

आखों का ध्यान रखें

ध्यान लगाने के बाद अपनी आखों को जल्दबाजी में न खोलें. धीरे-धीरे ही ऐसा करें.

आप ध्यान लगाते समय मेडिटेशन म्यूजिक (Meditation music) भी सुन सकते हैं. ध्यान रहे कि इन सब टिप्स को सिर्फ एक या दो दिन अपनाने से आपको मेडिटेशन की आदत नहीं पड़ेगी, बल्कि आपको इसका नियमित अभ्यास करना पड़ेगा.