जानिए एक बच्चे को कितनी नींद की होती है जरूरत ?

अगर आपका बच्चा अलार्म घड़ी से पहले जागता है तो यह उनके पर्याप्त नींद ना लेने का संकेत हो सकता है। वहीं, अगर आप 3 अलार्म सेट करते हैं और फिर भी आपको सुबह बच्चे को बिस्तर से बाहर खींचना पड़ता है तो यह उनकी बेहतर नींद की आदतें बनाने पर काम करने का समय है क्योंकि हो सकता है कि वह पर्याप्त नींद नहीं ले रहा हो।

एक बच्चे को कितनी नींद की जरूरत होती है?

स्कूली उम्र के बच्चों (5 से 12 साल के) को हर रात 9 से 12 घंटे की नींद की जरूरत होती है। मगर, कई बच्चें रात को सिर्फ 7 से 8 घंटे ही सोते हैं। इससे ना सिर्फ वह अनिद्रा का शिकार होते हैं बल्कि उनके मानसिक स्वास्थ्य भी असर पड़ता है। साथ ही एकाग्रता और मोटापे का कारण भी बन सकती है।

किस उम्र में बच्चों को चाहिए कितनी नींद?

. नवजात शिशु को कम से कम 16 से 20 घंटे की नींद चाहिए होती है।

. 4-11 महीने के बच्चे - 12 से 15 घंटे की नींद

. 1-5 साल के बच्चे - 10 से 13 घंटे की नींद

. 6-10 साल के बच्चे - 12 घंटे की नींद

. 10-17 साल के बच्चे - 10 से 12 घंटे की नींद

. टीनएजर्स - कम से कम 8 घंटे की नींद

स्वस्थ नींद की आदतों के लिए आसान टिप्स

- सबसे पहले तो बच्चों के लिए सोने का समय निर्धारित करें, जिससे बच्चे को कम से कम 10 से 11 घंटे की नींद मिल सके। अगर आपका बच्चा जल्दी नहीं सो रहा है तो हर कुछ दिनों में 15 से 20 मिनट पहले सोने का समय निर्धारित करें।

- सोने से कम से कम 60 मिनट पहले इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन बंद कर दें।

- बच्चों को कैफीन और शर्करा युक्त पेय देने से बचें, खासकर रात के समय।

- बच्चे को सुलाने से पहले इस बात का ध्यान रखें कि कमरे का माहौल एकदम शांत हो।

- अगर उन्हें अकेले या अंधेरे में डर लगता है तो बच्चे को अकेला ना सुलाएं।