सूर्य नमस्कार करते वक्त ये सावधानियां बरतना जरूरी
सूर्य नमस्कार का अभ्यास 8 साल की उम्र से लेकर हर उम्र के लोग कर सकते हैं. इसे करते वक्त कुछ सावधानी बरतना बहुत जरूरी होता है. अगर आपकी कमर में दर्द है तो आप पादहस्तान करते वक्त आगे की तरफ पूरी तरह झुकने का प्रयास ना करें. ऐसा करने से दर्द और बढ़ सकता है. अगर आपके घुटनों में दर्द है तो आप मोटा तौलिया घुटनों के नीचे रखकर या मोटे मैट का इस्तेमाल करें. हार्ट पेशेंट हैं तो बहुत अधिक तेजी में सूर्य नमस्कार का अभ्यास नहीं करना है. बेहतर होगा कि आप डॉक्टर की सलाह के बाद ही इसका अभ्यास करें. सूर्य नमस्कार करने से पूरे शरीर में बेहतर तरीके से ब्लड सर्कुलेशन होता है और ये शरीर में एनर्जी को बढ़ाता है. इसका सही तरीक सभी को जान लेना चाहिए.
इस तरह करें शुरुआत
सबसे पहले पद्मासन में बैठकर दोनों हाथों की उंगलियों को इंटरलॉक कर ऊपर की ओर स्टेच करें. पूरे शरीर का सीधा रखें और 1 से 10 तक गिनती करें. अब ध्यान की मुद्रा में बैठें और बंद आंखों से अपनी आती जाती सांस पर ध्यान केंद्रित करें. इसके बाद शरीर को सूर्य नमस्कार के अभ्यास के लिए तैयार करने के लिए वार्मअप व्यायाम करें. विस्तार से देखने के लिए आप नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर क्लिक करें.
सूर्य नमस्कार करने का सही तरीका
प्रणामासन- अपने अपने मैट पर सीधे खड़े हो जाएं. दोनों हाथों को मिलाकर प्रणाम की मुद्रा बनाएं. कमर गर्दन सीधी रखें और 2 से 3 बार गहरी सांस लें.
हस्तउत्तनासन– अब दोनों हाथों को आगे से उठाते हुए सिर के ऊपर ले जाएं. हाथों को प्रणाम करने की मुद्रा में ही पीछे की तरफ झुकने का प्रयास करें.
पादहस्तासन- धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें. अपने हाथों से पैरों की उंगलियों को छुएं. इस मुद्रा में आपका सिर घुटनों से मिलाने की कोशिश करें.
अश्व संचालनासन– अब एक पैर को पीछे की तरफ ले जाएं. घुटना जमीन पर रखें. दूसरे पैर को मोड़ें और अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें. ऊपर सिर रखकर सामने की ओर देखें.
दंडासन– गहरी सांस लें. अपने दोनों हाथों और पैरों को सीधा करें और एक लाइन में रखें. अब पुशअप करने की अवस्था में आ जाएं. कुछ देर होल्ड करें.
अष्टांग नमस्कार- अब धीरे से अपनी हथेलियों, सीना, घुटने और पैरों को जमीन से सटाएं. इस अवस्था में होल्ड रहें.
भुजंगासन– अब अपनी दोनों हथेलियों को जमीन पर रखे रहें और दोनों हाथों के बीच से शरीर के अगले हिस्से को आगे की तरफ उठाकर रखें.
