शरीर हेल्दी फिट रखने के लिए ये फूड्स डाइट शामिल करे

जनता से रिश्ता वेबडेस्क | शरीर को सेहतमंद रखने के लिए बहुत से पोषक तत्व जैसे पोटैशियम, फॉस्‍फोरस, कैल्शियम, जिंक, आयरन की आवश्यकता होती है. अगर शरीर में इन तत्वों की कमी हो जाती है, तो शरीर कई बीमारियों की चपेट में आ सकता है. सर्दियों के मौसम में शरीर को हेल्दी और फिट रखने के लिए हेल्दी डाइटबहुत जरूरी है. खासतौर पर पोषण से भरपूर फूड. ठंड के मौसम में इम्यूनिटी को मजबूत बनाने के लिए आप अपनी डाइट में जिंक को शामिल कर सकते हैं. जिंक के सेवन से शरीर कई बीमारियों की चपेट में आने से बच सकता है. जिंक की कमी से इम्यूनिटी कमजोर पड़ सकती है. असल में जिंक की कमी से सिर्फ इम्यूनिटी ही नहीं बल्कि, एनर्जी भी कम होने लगती है. इन सब समस्याओं से बचने के लिए आप इन नेचुरल जिंक फूड को डाइट में शामिल कर सकते हैं.

जिंक से भरपूर हैं ये फूड्सः 1. अंडाःअंडे को प्रोटीन - का अच्छा सोर्स माना जाता है. लेकिन, अंडा सिर्फ प्रोटीन ही नहीं बल्कि विटामिन, कैल्‍शियम, आयरन, फॉस्‍फोरस, थाइमिन, विटामिन बी6, फोलेट, विटामिन बी12 के लिए भी अच्छा माना जाता है. सर्दियों के समय में अंडे का सेवन कर जिंक की कमी को दूर कर सकते हैं. 2. मूंगफलीःमूंगफली - सर्दियों के मौसम में सबसे अधिक मिलती है. मूंगफली को जिंक का सबसे अच्‍छा सोर्स माना जाता है. इसमें आयरन, विटामिन ई, मैग्नीशियम, पोटैशियम, फॉलिक एसिड तथा फाइबर के गुण पाए जाते हैं, जो शरीर को कई बीमारियों के खतरे से बचाने में मदद कर सकते हैं. 3. .दहीःदही - को सेहत के लिए अच्छा माना जाता है. दही में भी जिंक होता है. अगर आप सर्दियों में जिंक की कमी को दूर करने के लिए दही का सेवन करते हैं, तो आप दिन के समय दही का सेवन करें इससे पाचन को भी बेहतर रखा जा सकता है. 4.छोलेःछोले,- चने सेहत के लिए अच्छे माने जाते हैं. छोले में भरपूर मात्रा में प्रोटीन, आयरन, जिंक पाया जाता है. छोले को डाइट में शामिल कर जिंक की कमी के साथ पाचन और इम्यूनिटी को भी बेहतर रखा जा सकता है 5. सेमःसर्दियों के मौसम - में बहुत सी ऐसी सब्जियां आती हैं, जो सेहत के लिए फायदेमंद मानी जाती हैं, और उन्हीं में से एक है सेम. सेम को जिंक का अच्छा सोर्स माना जाता है, जो सर्दियों में आपको हेल्दी रखने में मदद कर सकती है. 6 लहसुनःलहसुन - में अच्छी मात्रा में जिंक पाया जाता है. लहसुन में विटामिन ए, बी और सी के साथ आयोडीन, आयरन, पोटैशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं. जो हेल्थ के लिए फायदेमंद माने जाते हैं. सर्दियों में लहसुन का इस्तेमाल करना काफी फायदेमंद हो सकता है. 7. मशरूमःमशरूम - प्राकृतिक रूप से विटामिन डी और कैल्शियम का अच्छा सोर्स माना जाता है. इसमें बहुत सारे मिनरल्स और जिंक होता है. इसके अलावा, मशरूम में पोटैशियम, फॉस्‍फोरस, कैल्शियम और कई प्रोटीन पाए जाते हैं. मशरूम का सेवन कई बीमारियों के खतरे से बचाने में मदद कर सकता है.