नाश्ते में शामिल करें एनर्जी बढ़ाने वाले ये टोस्ट

ऊर्जा–बढ़ाने वाले नाश्ते के टोस्ट की रेसिपी

यहाँ कुछ बेहतरीन नाश्ते के लिए टोस्ट की रेसिपी दिए गई हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:

1. ओवरनाइट बेरी फ्रेंच टोस्ट

जैसा कि नाम से ही पता चल रहा है की ओवरनाइट बेरी फ्रेंच टोस्ट को एक रात पहले ही बनाया जाता है और सुबह इसे अवन में बेक करके लाजवाब टॉपिंग से सजाया जाता है।

सामग्री:

● साबुत अनाज से बनी हुई ब्रेड की 6 स्लाइस

● 1 ½ कप दूध

● 4 अंडे

● ¼ कप मेपल सिरप

● वेनिला एसेंस की कुछ बूँदें

● 1 छोटा चम्मच दालचीनी

● ½ कप ब्लैकबेरी

● ¾ कप ब्लूबेरी

● ½ कप क्रैनबेरी

निर्देश:

● एक बड़े कटोरे में अंडे, दूध, दालचीनी पाउडर, मेपल सिरप, और वेनिला एसेंस सभी को एक साथ मिलाकर फेंटें।

● एक बेकिंग डिश को चिकना करके उसमें ब्रेड की स्लाइस को रखें।

● अब अंडे का मिश्रण डालकर बेरीज़ से इसे सजाएँ।

● मिश्रण को रात भर के लिए फ्रिज में रख दें।

● सुबह, डिश को 30 मिनट के लिए 350 डिग्री पर बेक करें।

● अच्छी तरह से पक जाने तक पकाएं

● ब्रेड के स्लाइस को एक प्लेट में निकालकर फलों और मेपल सिरप से सजाएँ।

2. शकरकंद टोस्ट

इस टोस्ट को शकरकंद से तैयार करके और सनी-साइड-अप अंडे के साथ गार्निश किया जाता है ये नाश्ते के टोस्ट सबसे अच्छे ऊर्जा खाद्य पदार्थों में से होते हैं जो दिन को सही तरीके से शुरू करने में मदद करते हैं।

सामग्री:

● साबुत अनाज से बनी ब्रेड

● 1 बड़ा शकरकंद

● 1/3 कप उबला हुआ पालक

● 1 बड़ा सनी-साइड-अप अंडा

● ½ छोटा चम्मच कटा हुआ ताजा प्याज

● ½ छोटा चम्मच हॉट सॉस

निर्देश:

● शकरकंद को पकने तक भूनना चाहिए। अब इस भुने हुए शकरकंद को ब्रेड स्लाइस पर रखकर इसके ऊपर पालक को रखें। बाद में इसे अंडे, प्याज और हॉट सॉस से गार्निश करें।

3. एवोकैडो एग टोस्ट

यह सरलऔर पौष्टिक होता है यह नाश्ते के लिए सर्वोत्तम ऊर्जा खाद्य पदार्थों में से एक होता है। यह गर्म और कुरकुरे टोस्ट होते है जिससे दिन की सही शुरुआत होती है।

सामग्री:

● टोस्ट की हुई साबुत अनाज से बनी ब्रेड

● अंडे के बहते हुए योल्क के साथ सनी साइड-अप अंडा

● कटा हुआ एवोकैडो

● नींबू का रस (वैकल्पिक)

● नमक और काली मिर्च,मसाले के लिए

● धनिया के ताजा पत्ते

निर्देश:

● ब्रेड स्लाइस को टोस्ट करें।

● एवोकैडो के स्लाइस को ऊपर रखें और नींबू का रस छिड़कें।

● एवोकैडो के स्लाइस पर एक सनी साइड-अप अंडा रखें।

● स्वादानुसार नमक और काली मिर्च मसाला डालें।

● ताजी धनिया पत्ती से गार्निश करें।

4. मसालेदार छोले के साथ एवोकैडो टोस्ट

एवोकैडो चने का टोस्ट सबसे ज्यादा पसंद किये जाने वाला शाकाहारी नाश्ते के लिए विचारों में से एक होता है। मसालेदार छोले स्वाद और पोषण को जोड़ते हैं।

सामग्री:

● टोस्ट की हुई साबुत अनाज से बनी ब्रेड स्लाइसें

● ½ बड़ा चम्मच अनसाल्टेड मक्खन

● 2 पका हुआ एवोकैडो मसला हुआ

● 1 कैन ऑर्गेनिक छोले

● ½ छोटा चम्मच मसालेदार मसाला

● 2 चम्मच नींबू का रस

● नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए

● कटी हुई अजवाइन

निर्देश:

● धीमी आंच पर ब्रेड स्लाइस को मक्खन के साथ सुनहरा भूरा होने तक भूनें।

● मैश किए हुए एवोकैडो का एक स्कूप ब्रेड स्लाइस पर फैलाएं।

● नींबू का रस डाले और स्वादानुसार नमक और काली मिर्च भी डालें।

● छोले को अलग से मक्खन में पकाएं।

● नींबू का रस, नमक, काली मिर्च और सभी मसाले डालकर तब तक पकाएं जब तक कुरकुरापन न आ जाये।

● एवोकैडो ब्रेड स्लाइस पर मसालेदार छोले फैलाएं।

● कटी हुई अजवाइन से गार्निश करें।