सुबह के रूटीन में शामिल करें ये 5 काम, तेजी से कम होने लगेगा वजन

सुबह जल्दी उठा करो और एक्सरसाइज किया करो, ये बात सभी बचपन से ही अपने घर में सुनते आ रहे होंगे। आपके पैरेन्ट्स इस बात को बहुत अच्छी तरह जानते हैं कि सुबह का समय मोटापा कम करने के लिए बहुत अच्छा होता है, इसलिए ही वे आपसे ऐसा कहते हैं ताकि आप फिट रह सकें।

दरअसल, आज की बिजी लाइफ ने लोगों की जीवनशैली को बदलकर रख दिया है। देखा जाए तो पहले गाड़ी का कम यूज करते थे और पैदल चलने को ज्यादा अहमियत देते थे। जंक फूड की अपेक्षा घर में बनी फ्रेश चीजें ही खाना पसंद करते थे। लेकिन आज बिजी शेड्यूल ने सब कुछ बदल दिया है और फिजिकल एक्टिविटी कम होने और अनबैलेंस खाने के कारण मोटापा काफी हद तक बढ़ गया है।

यदि आप अपनी सुबह की दिनचर्या में कुछ छोटे बदलाव करें तो आपको अपना वजन कम करने में काफी मदद मिल सकती है।

जी हां, मैं आपकी उत्सुकता को समझ सकता हूं, कि अब आप जानना चाह रहे होंगे कि क्या सच में ऐसा हो सकता है ?

आज मैं आपको कुछ ऐसा बताने जा रहा हूं, कि यदि आप उन्हें रोजाना सुबह फॉलो करेंगे, तो आप आसानी से अपना वजन कम कर पाएंगे।1. हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट खाएं

दिन की पहली मील यानि ब्रेकफास्ट हमेशा हाई प्रोटीन वाला होना चाहिए, क्योंकि आप ये मील पूरे 7-8 घंटे बाद लेते हैं तो ये जल्दी आपके शरीर में पूरी तरह से एब्जॉर्ब होता है और ये भूख बढ़ाने वाले हार्मोन्स को भी कम करता है।

आप ब्रेकफास्ट में क्या खाते हैं, ये आपकी दिनभर की लाइफस्टाइल पर निर्भर करता है, क्योंकि यदि आप हैवी ब्रेकफास्ट करेंगे तो आप लंच भी हल्का करेंगे जो कि आपके लिए फायदेमंद होगा। साथ ही साथ इससे क्रेविंग कम होती है और वजन घटाने में कुछ हद तक हेल्प मिल सकती है।

एक रिसर्च के मुताबिक 20 लड़कियों को हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट दिया गया और कुछ को खाने के बाद हाई प्रोटीन दिया गया, जिसमें ब्रेकफास्ट में हाई प्रोटीन वाले ग्रुप में ज्यादा रिजल्ट देखने मिले।

वहीं 15 पुरुषों पर हुई एक रिसर्च में पाया गया कि हाई कार्ब का ब्रेकफास्ट करने वालों की अपेक्षा हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट करने वालों में ज्यादा रिजल्ट देखने मिले।

हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट के लिए आप अंडे, पनीर, सोयाबीन, ब्राउन ब्रेड, नट्स आदि को ब्रेकफास्ट में शामिल कर सकते हैं।

2. पानी ज्यादा पिएं

सुबह उठकर पानी पीने से आपको काफी मदद मिल सकती है क्यों कि पानी वजन कम करने में काफी मदद करता है इसके लिए आपको ये आर्टिकल जरूर पढ़ना चाहिए।

एक रिसर्च के मुताबिक सुबह-सुबह आधा लीटर पानी पीने से मेटाबॉलिक रेट में 30 प्रतिशत की वृध्दि हुई थी। दरअसल पानी पीने से लोगों की भूख कुछ हद तक कम हो जाती है और जिससे आप कम खाते हैं और कैलोरी डेफिसिट में होने कारण आपका वजन कम होता है।

सलाह दी जाती है कि सुबह उठकर गर्म पानी पीने से भी फायदा होता है और आप गर्म पानी में शहद, नीबू मिलाकर भी पी सकते हैं।

3. एक्सरसाइज जरूर करें

सुबह उठकर वर्कआउट करना काफी फायदेमंद होता है, क्योंकि इस समय आपकी बॉडी रिलेक्स होती है और इस समय एक्सरसाइज करने से आपकी बॉडी से फैट बर्न होता है।

सुबह वर्कआउट करने से ब्लड शुगर लेवल भी काफी कम हो जाता है, जिससे आपको भूख नहीं लगेगी और आप अधिक नहीं खाएंगे।

वर्कआउट करने से खाने की क्रेविंग भी कम हो जाती है, इसलिए वर्कआउट करने से आपको कई फायदे तो होते ही हैं और कुछ एक्स्ट्रा कैलोरी भी बर्न हो जाती है।

4. कैलोरी इंटेक को ट्रैक करें

आपको सुबह सबसे पहले जो करना है वो है कैलोरी को ट्रैक करना, जो कि बहुत जरूरी है।

इसके लिए आपको इस बात पर नजर रखनी होगी कि आप कितनी मील्स ले रहे हैं और उसमें प्रोटीन, फैट और कार्ब्स कितनी मात्रा में हैं।

एक रिसर्च के मुताबिक जिन लोगों ने डेली अपनी डाइट और एक्सरसाइज को ट्रैक किया उन लोगों ने डाइट और एक्सरसाइज ट्रैक करने वाली कम्प्यूटराइज्ड प्रोसेस की अपेक्षा अधिक वजन कम किया था।

इसलिए आप दिन भर क्या खाते हैं, क्या पीते हैं, कितना खाते हैं ये सभी ट्रैक जरूर करें। इसके लिए आप मोबाइल ऐप्स का भी यूज कर सकते हैं।

5. गाड़ी का यूज करने से बचें

आपको सुबह पास में ही किसी काम से जाना है तो आप गाड़ी का यूज करने की अपेक्षा पैदल ही जाएं, क्योंकि रिसर्च से पता चला है कि पैदल चलना या पब्लिक ट्रांसपोर्ट का उपयोग शरीर के वजन कम करने में और वजन बढ़ने को रोकने में भी मदद कर सकता है।