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वाशिंगटन के शोधकर्ताओं के नेतृत्व में एक नए अध्ययन से पता चलता है कि पांच घंटे से कम नींद लेना बड़ी बीमारियों का निमंत्रण हो सकता है। पीएलओएस मेडिसिन में प्रकाशित शोध ने व्हाइटहॉल II कोहोर्ट स्टडी से 50, 60 और 70 वर्ष की आयु के 7,000 से अधिक पुरुषों और महिलाओं के स्वास्थ्य पर नींद की अवधि के प्रभाव का विश्लेषण किया।

शोधकर्ताओं ने इस संबंध की जांच की कि प्रत्येक प्रतिभागी 25 साल की अवधि में कितने समय तक सोया, मृत्यु दर और क्या उन्हें दो या दो से अधिक पुरानी बीमारियों (मल्टीमॉर्बिडिटी) - जैसे हृदय रोग, कैंसर या मधुमेह का निदान किया गया था।

जिन लोगों ने 50 साल की उम्र में पांच घंटे या उससे कम नींद लेने की सूचना दी, उनमें पुरानी बीमारी होने की संभावना 20% अधिक थी। इसके अतिरिक्त, 50, 60 और 70 वर्ष की आयु में पांच घंटे या उससे कम की नींद सात घंटे तक सोने वालों की तुलना में कई विकारों के जोखिम को 30% से 40% तक बढ़ा देती है।

कम नींद के परिणाम

शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि 50 साल की उम्र में पांच घंटे या उससे कम नींद लेना 25 साल की अनुवर्ती मृत्यु में 25% की वृद्धि के साथ जुड़ा था। जिसे मुख्य रूप से इस तथ्य से समझाया जा सकता है कि कम नींद की अवधि से पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। जिससे व्यक्ति की मौत का खतरा बढ़ जाता है।

काम के तनाव या तनावपूर्ण वातावरण का परिणाम

लीड लेखक, डॉ सेवरिन सबिया (यूसीएल इंस्टीट्यूट ऑफ एपिडेमियोलॉजी एंड हेल्थ, और आईएनएसईआरएम, यूनिवर्सिटी पेरिस साइट) ने कहा: "उच्च आय वाले देशों में बहुसंख्यकता बढ़ रही है और आधे से ज्यादा बुजुर्गों में अब कम से कम दो पुरानी बीमारियां हैं। यह जन स्वास्थ्य के लिए एक बड़ी चुनौती साबित हो रही है। क्योंकि मल्टीमॉर्बिडिटी उच्च स्वास्थ्य देखभाल उपयोग, अस्पताल में भर्ती होने और विकलांगता से जुड़ी है। काम की भागदौड़, काम का तनाव, लगातार पीसी के सामने रहने से भी हमारी नींद पर असर पड़ता है। साथ ही शराब और अत्यधिक सिगरेट का भी नींद पर यह प्रभाव पड़ता है।

"जैसे-जैसे लोग बड़े होते हैं, उनकी नींद की आदतें और नींद के पैटर्न बदलते हैं। हालांकि, प्रति रात 7 से 8 घंटे सोने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि लंबी या छोटी नींद की अवधि पहले व्यक्तिगत पुरानी बीमारियों से जुड़ी हुई है।

शयनकक्ष कैसा होना चाहिए?

एक अच्छी रात की नींद लेने के लिए, अच्छी नींद की स्वच्छता को बढ़ावा देना महत्वपूर्ण है, जैसे यह सुनिश्चित करना कि शयनकक्ष शांत, अंधेरा और सोने से पहले एक आरामदायक तापमान है। सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को हटाने और बड़े भोजन से बचने की भी सलाह दी जाती है। शारीरिक गतिविधि और दिन के दौरान प्रकाश के संपर्क में आने से भी बेहतर नींद को बढ़ावा मिल सकता है।"

अध्ययन के हिस्से के रूप में, शोधकर्ताओं ने यह भी आकलन किया कि क्या लंबे समय तक सोने, नौ घंटे या उससे अधिक समय तक सोने से स्वास्थ्य पर असर पड़ता है। 50 साल की उम्र में स्वस्थ लोगों में लंबी नींद की अवधि और बहु-रुग्णता के बीच कोई स्पष्ट संबंध नहीं था।

ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन की वरिष्ठ कार्डियोलॉजी नर्स जो व्हिटमोर ने कहा: "पर्याप्त नींद लेने से आपके शरीर को आराम मिलता है। नींद की कमी से हृदय रोग या स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है, सूजन बढ़ सकती है और रक्तचाप बढ़ सकता है, साथ ही अन्य समस्याएं भी हो सकती हैं।

शोधकर्ताओं ने नींद पर स्व-रिपोर्ट किए गए डेटा का उपयोग किया, जो संभवतः रिपोर्टिंग पूर्वाग्रह के अधीन है। हालांकि 4,000 प्रतिभागियों के डेटा का उपयोग करते हुए जिनकी नींद एक इलेक्ट्रॉनिक उपकरण द्वारा मापी गई थी, निष्कर्षों की पुष्टि करते हैं।