सारा दिन एक ही जगह बैठकर काम करते हैं तो करे ये काम

 अगर आप दिन में 5 से 6 घंटे बैठकर काम करते हैं, तो यह शरीर पर धूम्रपान (लाइफस्टाइल न्यूज इन कन्नड़) की तरह ही प्रभाव डालता है, एक नए अध्ययन में पता चला है। इस तरह लंबे समय तक बैठे रहने से आपकी मुद्रा प्रभावित हो सकती है, जिससे आपके शरीर में वसा जमा होने लगती है और आपको कूल्हे और पीठ में दर्द का अनुभव हो सकता है। हो सकता है कि कुछ दिनों तक बैठे रहने से आपको कोई फर्क महसूस न हो, लेकिन धीरे-धीरे ये लक्षण दिखने लगते हैं। इन समस्याओं से बचने के लिए आप इस एक्सरसाइज को रोजाना आधे घंटे तक कर सकते हैं, जिससे आपको कमर दर्द की समस्या नहीं होगी।

1. लंज स्ट्रेच

यह व्यायाम बहुत कठिन नहीं है और शुरुआती लोगों के लिए अभी भी एक आसान व्यायाम है। इसे करने के लिए सबसे पहले आप सीधे खड़े हो जाएं और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। अब अपने दाहिने पैर को आगे लाएं और शरीर को जितना हो सके नीचे लाने की कोशिश करें। यदि आपको स्थिरता की आवश्यकता हो तो आप अपने हाथों को अपने घुटनों पर रख सकते हैं। थोड़ी देर बाद अब पैर को पीछे ले आएं और दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें। यह व्यायाम आपके हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स और जांघों को लक्षित करता है।

2. चेस्ट ओपनर

यह व्यायाम आपकी छाती और कंधे की मांसपेशियों को खोलने में मदद करता है । अगर पीठ में थोड़ा दर्द है तो यह खिंचाव उसे धीरे-धीरे ठीक कर देगा। सबसे पहले अपनी पीठ सीधी रखें। अपने हाथों को पीछे ले जाएं और जितना हो सके उन्हें कूल्हों की ओर लाने की कोशिश करें। अपने शरीर को थोड़ा झुकाएं और साथ ही बाजुओं को लंबवत रखें। ताकि उंगलियां छत की ओर रहें. कुछ सेकंड के लिए इसी मुद्रा में रहें और आराम करें।

3. डाउनवर्ड फेसिंग डॉग

यह व्यायाम गर्दन और कूल्हों के दर्द से छुटकारा पाने के लिए बहुत अच्छा है। अपने पैरों और हाथों को फर्श पर लाएँ। आपकी कलाइयां आपके कंधों के नीचे होनी चाहिए और आपके घुटने आपके कूल्हों के नीचे होने चाहिए। सांस भरें और कूल्हों को ऊपर उठाने की कोशिश करें और कोहनियों को सीधा रखें। अपनी नजरें नाभि पर रखें और थोड़ी देर बाद आराम करें। इस दौरान अपनी गर्दन सीधी रखें।

4. रिवर्स प्लैंक

प्लैंक आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। अगर आप प्लैंक को उल्टा करते हैं तो पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां प्रभावित होती हैं। चटाई पर बैठें और अपनी हथेलियों को अपनी पीठ के साथ फर्श पर रखें। अब अपने कूल्हों को ऊपर उठाकर फर्श की ओर देखने का प्रयास करें। इस समय आपकी छाती कड़ी होनी चाहिए और आपका शरीर एक सीधी रेखा में होना चाहिए। 5 सांसों तक रुकें और फिर आराम करें।