रहना चाहते हैं फिट और हेल्दी तो करे ये काम

हर कोई चाहता है कि वह ज्यादा से ज्यादा उम्र तक फिट रहे और बीमारियों से दूर रहे। यह संभव भी है अगर आप अपनी जीवनशैली में कुछ स्वस्थ आदतें शामिल करें और बुरी आदतों से दूर रहें। विशेषज्ञ कहते रहे हैं कि अगर आप नियमित व्यायाम करते रहें और पौष्टिक आहार लेते रहें तो आप लंबे समय तक स्वस्थ और फिट रह सकते हैं। लेकिन इस भागदौड़ भरी जिंदगी में हर किसी के लिए स्वस्थ रहना और शरीर को फिट रखने के लिए अतिरिक्त समय निकालना संभव नहीं हो पाता है। तनाव और घर के अंदर रहने की मजबूरी ने लोगों को मानसिक रूप से और भी बीमार बनाना शुरू कर दिया है। ऐसे में अगर हम फिट रहने के लिए कुछ चीजों को अपनी जीवनशैली में शामिल कर लें तो लंबे समय तक स्वस्थ रह सकते हैं। तो आइए जानते हैं उन आदतों के बारे में जिन्हें अपनाकर हम जीवन भर स्वस्थ और फिट रह सकते हैं।

1. खाली पेट चाय की जगह खूब पानी पीना

ज्यादातर लोग सुबह उठकर चाय या कॉफी पीना पसंद करते हैं। लेकिन अगर आप सुबह उठते ही बड़े गिलास से पानी पीते हैं तो यह आपके लिए बहुत फायदेमंद होगा। दरअसल, पूरी रात सोने के बाद शरीर पूरी तरह से निर्जलित रहता है और जब खाली पेट चाय और कॉफी शरीर में जाती है तो हमारे शरीर को काफी नुकसान उठाना पड़ता है। ऐसे में अगर आप सुबह उठकर पानी पीने की आदत बना लें तो न सिर्फ शरीर को ऊर्जा मिलेगी, बल्कि आपका दिमाग और किडनी भी बेहतर तरीके से काम कर पाएंगे।

2. नाश्ते में भरपूर मात्रा में प्रोटीन लें

ऐसा कहा जाता है कि सुबह का नाश्ता हमेशा राजा की तरह और रात का खाना हमेशा भिखारी की तरह करना चाहिए। जी हां, अगर आप सुबह की शुरुआत बेहतर और पौष्टिक भोजन से करेंगे तो आप पूरे दिन फिट और ऊर्जावान महसूस करेंगे। ऐसे में नाश्ते में प्रोटीन का सेवन जरूर करें। नाश्ते में प्रोटीन लेने से ब्लड शुगर कंट्रोल रहता है, शरीर को एनर्जी मिलती है, जल्दी भूख नहीं लगती और मूड भी अच्छा रहता है. इतना ही नहीं आप वजन को भी नियंत्रित कर सकते हैं।

3. दिन में एक फल जरूरी है

दिन में कम से कम एक फल खाने की आदत बनाएं। इसे आप स्नैक्स के तौर पर इस्तेमाल कर सकते हैं. अगर आप रोजाना फल खाते हैं तो शरीर को जरूरी फाइबर, विटामिन, मिनरल्स मिलते हैं, जिससे पाचन और स्वास्थ्य दोनों अच्छा रहता है।

4. सीढ़ियों का प्रयोग करें

एक रिसर्च के मुताबिक, अगर आप दिन में तीन बार 20 सेकंड में 60 सीढ़ियां चढ़ते हैं, तो कार्डियो फिटनेस 5 फीसदी बढ़ जाती है। कार्डियो फिटनेस आपकी संपूर्ण फिटनेस के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। यह हृदय रोग के खतरे को भी कम करता है और मांसपेशियों को मजबूत रखता है।