15 दिनों में वजन कम करना चाहते है तो करे ये काम

एक्सरसाइज -15 दिनों में वजन घटाने का प्लान

किसी भी प्रकार की फ़िज़िकल एक्टिविटी को शामिल किए बिना कोई भी वेट प्लान पूरा नहीं माना जाता है। एक सफल वजन घटाने वाले डाइट प्लान में 80% डाइट और 20% एक्सरसाइज शामिल किये जाते हैं। जैसा कि आप 15 दिनों में वजन घटाने का एम बना रहे हैं तो आपको शरीर के किसी एक हिस्से पर ध्यान फोकस करने के बजाय पूरे शरीर की एक्सरसाइज पर ध्यान देने की ज़रूरत है। रोजाना 45 से 60 मिनट का कार्डियो सेशन आपके 15 दिनों के वेट लॉस डाइट प्लान को आसान बनाने के लिए काफी है। कुछ कार्डियो एक्सेरसीसेज़ जिन्हें आप अपने प्लान में शामिल करने के बारे में सोच सकते हैं, वे हैं: –

टहलना

दौड़ना

तैरना

साइकिल चलाना

तेज़ और अच्छे रिजल्ट्स के लिए आप अपने कार्डियो को वेट ट्रेनिंग के साथ भी जोड़ सकते हैं। यह काफी हाई रेट से कैलोरी जलाने में मदद करेगा और आपके मेटाबोलिज्म में भी सुधार करेगा।

15 दिन में वेट लॉस डाइट प्लान – विचार करने योग्य बातें

अपनी डाइट और एक्सरसाइज के अलावा कुछ और चीज़ें हैं जिन पर आपको 15 दिनों में वजन कम करने के प्लान को बनाते समय विचार करने की आवश्यकता है:-

1. अपने पानी इन्टेक को मॉनिटर करते रहें :- पानी और एक्सरसाइज वजन कम करने का एक मैजिकल कॉम्बिनेशन है। यह ओवर आल अच्छी हेल्थ को बनाए रखने के लिए भी आश्चर्यजनक रूप से काम करता है। आपको अपनी डाइट और एक्सरसाइज के अलावा हर दिन कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीना चाहिए।

2. तनाव को दूर रखें:- स्ट्रेस होने पर ज्यादातर लोगों का वजन बढ़ जाता है। तनाव शरीर में तरह तरह के हार्मोन का असंतुलन करता है जो आपके वजन घटाने के गोल्स में बाधा डाल सकते हैं। प्रतिदिन कम से कम 15 से 20 मिनट के लिए मैडिटेशन और योग करें। इससे आपका दिमाग और शरीर रिलैक्स रहेगा।

3. नींद से न करें समझौता :- एक सक्सेसफुल और हेल्दी वेट लॉस के लिए हर दिन ज़रूरी है कि आप 6 से 8 घंटे की नींद ज़रूर लें। नींद पूरी हुए बिना वेट लॉस का प्लान अधूरा है। अच्छी नींद आपके दिमाग को तरोताजा रखती है और पूरे दिन शरीर को एनर्जेटिक बनाए रखती है।

4. मेडिकली फिट रहें :- थायराइड, विटामिन डी, और विटामिन बी 12 को कंट्रोल करने वाले हार्मोन के साथ आपकी ब्लड केमिस्ट्री 15-दिवसीय वेट लॉस डाइट प्लान के शुरू होने से पहले पूरी तरह इनसिंक होनी चाहिए। यदि आपके ब्लड लेवल की रेंज नार्मल नहीं हैं तो वेट लॉस डाइट प्लान आपकी हेल्थ और बॉडी को एफेक्ट करेगा। अगर आप शेयर्ड सैंपल डाइट प्लान को फॉलो करते हुए इन सिंपल टिप्स और ट्रिक्स को ध्यान में रखते हैं तो आप आसानी से 15 दिनों में अपना वजन कम कर सकते हैं। 15 दिनों के बाद अपनी प्रोग्रेस को ट्रैक करना न भूलें और यह इनशेओर करें कि आपको सटीक समय में असरदार रिजल्ट मिल रहे हैं।