रात को नहीं आती नींद तो करे ये काम

कहा जाता है जब दिनभर में आपने काफी ज्यादा मेहनत करी हो तो रात के समय काफी अच्छी नींद आती है। लेकिन बहुत से लोग ऐसे भी हैं जिन्हें दिनभर थके रहने के बाद भी रात में सोते समय काफी मुश्किलों का सामना करना पड़ता है। ऐसे में आज हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताएंगे जिनसे आपको अच्छी नींद लेने में मदद मिलेगी।

अच्छी सेहत के लिए अच्छी नींद जरुरी

जिस प्रकार अच्छी सेहत के लिए हेल्दी खाना जरूरी होता है उसी प्रकार गहरी नींद भी काफी जरूरी होती है। नींद पूरी ना होने से हमें कई परेशानियों और बीमारियों का सामना करना पड़ता है। नींद पूरी ना होने से मोटापा, वजन बढ़ना और डिमेंशिया जैसी समस्याएं पैदा होती है।

डॉक्टर्स के मुताबिक एक व्यक्ति को रात में 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। लेकिन अगर आपको रात में नींद नहीं आती या बीच-बीच में आपकी आंखे खुल जाती हैं तो आज हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताएंगे जिन्हें अगर आप सोने से पहले खाते है तो आपको अच्छी नींद आएगी।

इन चीजों से मिलेगी मदद

दूध- अगर आप रात को बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास गर्म दूध पीते है तो ये आपके लिए काफी फायदेमंद हो सकता है। दूध में मौजूद Tryptophan और serotonin अच्छी नींद लेने में मददगार साबित होते है।

चावल- दुनियाभर में चावल का भारी मात्रा में सेवन किया जाता है। इसमें फाइबर, न्यूट्रिएंट्, और एंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर मात्रा में होते हैं। रात में सोने से एक घंटे पहले चावल खाने से अच्छी नींद आती है।

नट्स- नट्स हमारी सेहत के लिए काफी फायदेमंद होते हैं। इनमें कई तरह के विटामिन्स और मिनरल्स पाए जाते हैं जिससे हृदय संबंधित कई बीमारियों के खतरे को कम किया जा सकता है। आपको बता दें कि नट्स का सेवन करने से नींद की क्वॉलिटी भी बूस्ट होती है क्योंकि यह मेलाटोनिन का एक अच्छा सोर्स होते है।

चेरी- एक्सपर्ट्स का मानना है कि अगर आप सोने से पहले एक मुट्ठी चेरी का सेवन करते है तो ये अच्छी नींद लेने में काफी मददगार साबित होता है। चेरी में प्रचुर मात्रा में मेलाटोनिन होता है जोकि शरीर के आंतरिक चक्र को नियमित करने में मदद करता है।