दुबले पतले शरीर से परेशान हैं तो वजन बढ़ाने के 5 घरेलू उपाय करेंगे मदद

1. फुल फैट दही (Full Fat Yogurt to Gain Weight)

हाई फैट और क्रीम वाला दही आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है।

फुल फैट वाले दही में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट (Protein, Carbohydrate and Fat) जैसे पोषक तत्व काफी मात्रा में पाए जाते हैं जो कि वजन बढ़ाने (weight gain foods) में हेल्प करते हैं।

नाश्ते या स्नैक्स में इसके सेवन करने आपका वेट बढ़ाने में ज्यादा फायदा मिल सकता है।

साथ ही साथ इसमें ड्राई फ्रूट्स और शहद (Dry fruits and honey) मिलाकर खा सकते हैं जिससे आपकी बॉडी को कुछ एक्स्ट्रा कैलोरी मिलेगी और धीरे-धीरे आपका शरीर भारी होने लगेगा। इसके अलावा दही में कोकोआ पावडर,अखरोट, शुगर, क्रीम और बेरी मिलाकर खाने से भी वजन बढ़ता है। लेकिन ध्यान रखें दही में अधिक शुगर मिलाकर न खाएं नहीं तो कार्ब की मात्रा बहुत अधिक हो जाएगी।

2. आलू और स्टार्च (Potatoes and Starch)

आलू खाने से वजन बढ़ता है, यह तो सभी जानते हैं लेकिन...

आलू के साथ-साथ आपको स्टार्च लेंगे तो आपकी बॉडी को कुछ और एक्स्ट्रा कैलोरी मिलेगी जो कि आपका वजन बढ़ाने में हेल्प कर सकती है। दरअसल स्टार्च, मसल्स में ग्लाइकोजन को होल्ड करता है जिससे वजन बढ़ता है।

आलू में काफी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट भी पाया जाता है और आप सब जानते ही होंगे कि कार्बोहाइड्रेट वजन बढ़ाने में अच्छी खासी मदद करता है। इसके लिए आलू की सब्जी, बेक्ड आलू जैसे ऑप्शन्स चुन सकते हैं। साथ ही साथ सैंडविच में भी आलू का मैश करके प्रयोग कर सकते हैं।

3. दूध और शहद (Milk And Honey)

शहद वजन को बैलेंस रखता है। यदि आप ओवरवेट हैं तो वो आपका वेट कम करने में हेल्प करता है और यदि आपका वेट कम है तो ये आपका वेट बढ़ाने में मदद करता है।

सलाह दी जाती है कि रोज सोने से पहले या फिर ब्रेकतफास्ट में दूध के साथ दो चम्मच शहद लेने से आपका वजन बढ़ सकता है। शहद खाने के कई फायदे (benefits of eating honey) होते हैं इसलिए एक्सपर्ट भी चीनी की जगह शहद का ही प्रयोग करने की सलाह देते हैं।

4. ड्राईफूट्स और दूध (Dry fruits And Honey)

वजन बढ़ाने के लिए सुबह-सुबह ‌सूखे मेवे को दूध में पीसकर उबालकर पीने से वजन बढ़ता है।

इसके लिए खासतौर पर बादाम, खजूर और अंजीर के साथ गर्म दूध पीने से अधिक फायदा होता है और किशमिश भी इसमें आपकी मदद कर सकती है

आप रोजाना अपनी डाइट में 30 Gm किशमिश ले सकते हैं जिससे आपको सिर्फ कुछ दिनों में ही अपने वेट में अंतर दिखने लगेगा। ड्राई फ्रूट के रूप में आप बादाम, अखरोट, खसखस, काजू, अंजीर आदि का सेवन कर सकते हैं।

5. डेयरी पदार्थ (Dairy Products)

आपको वजन बढ़ाने के लिए डेयरी प्रोड्क्ट्स का उपयोग करना चाहिए। जैसे- दूध, दही, मक्खन और पनीर आदि।

इनमें फैट, विटामिन और कैल्शियम (Fat, vitamins and calcium) अधिक होते हैं।

दही में प्रोटीन अत्यधिक पाया जाता है जिससे लंबे समय तक पेट भरा हुआ लगता है और और धीरे-धीरे शरीर में प्रोटीन की मात्रा बढ़ने से आपका वजन बढ़ने लगता है। साथ ही साथ नॉनवेट भी प्रोटीन का अच्छा सोर्स होता है।

साथ ही साथ वजन बढ़ाने के लिए आप दिन में एक साथ खाने की वजह 5 से 6 बार थोड़ा-थोड़ा करके अपनी डाइट (weight gain diet) लें।

अब आप समझ ही गए होंगे कि आपको क्या खाना है और क्या नहीं खाना है। तो बस अब देर किस बात की इन चीजों को शामिल कीजिए अपनी डाइट में, बस फिर क्या है आप कुछ ही समय में अपने आप में अंतर देख पाएंगे।

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