हाई ब्लड प्रेशर से हैं परेशान तो करें ये उपाय...

जनता से रिश्ता वेब डेस्क। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में बहुत से लोग हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित हैं। हाई ब्लड प्रेशर का कारण हमारी खराब लाइफस्टाइल है। इसलिए कई बार डॉक्टर हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों को अपनी जीवनशैली में सुधार करने की सलाह देते हैं। सामान्य रक्तचाप 120/80 mmHg है। 120 से 140 सिस्टोलिक और 80 से 90 डायस्टोलिक के बीच के रक्तचाप को प्री-हाइपरटेंशन माना जाता है। यदि आपका रक्तचाप 140/90 से अधिक है, तो इसे उच्च रक्तचाप माना जाता है। खास बात यह है कि यह दर उम्र के हिसाब से बदलती रहती है। एक अध्ययन से पता चला है कि भारत में लगभग 30 प्रतिशत युवा उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं। इनमें से 34 फीसदी शहरी इलाकों में और 28 फीसदी ग्रामीण इलाकों में रहते हैं। दिलचस्प बात यह है कि पुरुषों को महिलाओं की तुलना में उच्च रक्तचाप की समस्या 3 प्रतिशत अधिक होती है।

जानिए हाई ब्लड प्रेशर के बारे में

उच्च रक्तचाप तब होता है जब आपका हृदय शरीर के चारों ओर रक्त को जरूरत से ज्यादा पंप करता है। चूंकि रक्त अधिक दबाव में नसों के माध्यम से बहता है, यह हृदय, मस्तिष्क, गुर्दे और आंखों सहित शरीर के अन्य हिस्सों पर अतिरिक्त दबाव डालता है।

कोई अन्य समस्या?

1. दिल का दौरा

2. हृदय रोग

3. स्ट्रोक

4. दिल की धड़कन का बंद होना

5. धमनी रोग

6. मनोभ्रंश

7. गुर्दे की बीमारी

पानी पीना हो सकता है फायदेमंद

इंग्लैंड के एमडी डॉक्टर डॉ. मोनिका वासरमैन कहती हैं, "मालिक-सभी पोषण विशेषज्ञ होने के नाते, मैं अपने प्रत्येक मरीज को हर दिन कम से कम आठ गिलास पानी पीने के लिए कहती हूं। पानी हमारे शरीर में खून को साफ करने में मदद करता है। यह शरीर में अतिरिक्त सोडियम से छुटकारा पाने के लिए भी फायदेमंद होता है। अतिरिक्त सोडियम हाई बीपी से पीड़ित होने की संभावना को बढ़ाता है। बहुत से लोग नहीं जानते हैं कि हाई बीपी को कम करने के लिए क्रैनबेरी जूस रामबाण है। क्रैनबेरी में विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है। साथ ही इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट शरीर में सूजन को कम करने में मदद करते हैं। इस जूस के सेवन से रक्त प्रवाह बढ़ता है और रक्त वाहिकाओं को आराम मिलता है।"

अगर आप दिन में 8 गिलास पानी पीते हैं, तो आप 24 घंटे में लगभग 2 लीटर पानी पीते हैं। यह रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। इसलिए हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित लोगों को दिन में कम से कम 8 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए।

अगर आप मांसाहारी हैं तो इस मछली को अपनी डाइट में शामिल करें। क्योंकि यह मछली ओमेगा-3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत है। यह रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।

1. सामन मछली

2. टूना

3. ट्राउट

4. सार्डिन

5. हेरिंग

6. मैकेरल

नेशनल हेल्थ रिसर्च के मुताबिक इन लोगों को हाई ब्लड प्रेशर होने का खतरा होता है।

1. जिनका वजन अधिक है

2. जो लोग ज्यादा नमक खाते हैं

3. फल और पत्तेदार सब्जियां नहीं खाते

4. नियमित रूप से व्यायाम न करना

5. शराब का अत्यधिक सेवन

6. अधिक धुएँ में रहना

7. कम सोएं

8. जिन लोगों की उम्र 65 . से ऊपर है