एक्सरसाइज से है ज्वाइंट में दर्द, तो पेन रिलीफ के लिए अपनाएं यह तरीके

1.अपने शरीर को सुनें (Listen to your body)

"मर्द को दर्द नहीं होता"

इस कहावत को एक्सरसाइज के बाद होने वाले दर्द से न जोड़ें। अगर एक्सरसाइज के समय ज्वाइंट पेन हो रहा है, तो सबसे पहले अपनी बॉडी की सुनें।

आपका दिमाग कहता है, कि आपको वर्कआउट करना है, लेकिन दिल कहता है कि आप वेट उठाएंगे तो दर्द बढ़ सकता है। तो ऐसे समय में अपने दिल की ही सुनें। अगर ऐसे में दिमाग की सुनने लगेंगे, तो दर्द और बढ़ सकता है और हैवी इंजुरी (Heavy injury) हो सकती है।

वहीं, यदि ट्रेनिंग के अगले दिन सुबह जिम जाने के लिए उठते हैं आपको तेज दर्द और जकड़न (Sharp pain and stiffness) महसूस होती है, तो यह एक संकेत है कि आपको जिम में एक्सरसाइज करने नहीं जाना है।

2. आराम करने दें (Allow for rest)

यदि आपको दर्द हो रहा है तो शरीर को आराम देना महत्वपूर्ण है, ताकि वह दर्द ठीक हो सके। अगर आपको किसी ज्वाइंट में पेन है तो कम से कम 1 हफ्ते का ब्रेक जरूर लें। क्योंकि बोन पेन इतनी जल्दी कम नहीं होता।

दर्द कम करने के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। लेकिन कोई भी इक्युपमेंट का यूज न करें। नहीं तो दर्द और बढ़ सकता है। अगर दर्द अधिक है तो आराम करने के साथ डॉक्टर को भी दिखा सकते हैं।

अगर कोई दर्द 15 दिन से अधिक है, तो तुरंत डॉक्टर को दिखाएं।

3. आइसिंग करें (Do icing)

दर्द और सूजन (Pain and swelling) को कम करने के लिए बर्फ एक आजमाया हुआ तरीका है। चोट के बाद 24 से 48 घंटों के दौरान हर दो से तीन घंटे में 15-20 मिनट के लिए आइस पैक से सिकाई करें।

ऐसा करने से सूजन कम होती है ब्लड सर्कुलेशन बढ़ जाता है, जिससे दर्द कम होने लगता है।

4. कंप्रेस करें (Do Compress)

कंप्रेस करने का मतलब दर्द या सूजन वाले हिस्से को पट्टी से लपेटना है। इसके लिए इफेक्टिव एरिया को एसीई पट्टी के साथ लपेटें। लेकिन ध्यान रखें कि पट्टी को अधिक टाइट और अधिक ढीला न पहनें। नहीं तो ब्लड सर्कुलेशन सही रहेगा।

यदि रैप के नीचे की स्किन नीली हो जाती है, सुन्न हो जाती है या फिर अधिक ठंडा महसूस होता है, तो पट्टी को ढीला कर दें। यदि 1-2 दिन में लक्षण गायब नहीं होते हैं, तो तत्काल डॉक्टर को दिखाएं।