ऊर्जा की कमी है तो खाये ये पांच नट्स

ऊर्जा की कमी और थकान कई लोगों की आम समस्याएं हैं। यह कई कारणों से हो सकता है जैसे नींद की कमी, खराब आहार, तनाव या अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति। जो भी कारण हो, समस्या का समाधान करना और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के उपाय करना आवश्यक है। ऐसा करने का एक तरीका है अपने आहार में नट्स को शामिल करना।

यहां पांच नट्स हैं जो शरीर में शक्ति और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

बादाम:

बादाम प्रोटीन, फाइबर, स्वस्थ वसा और आवश्यक विटामिन और खनिजों का एक समृद्ध स्रोत हैं। इन्हें ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत भी माना जाता है। शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि बादाम खाने से संज्ञानात्मक कार्य में सुधार और थकान की भावना कम हो सकती है। ऐसा इसलिए क्‍योंकि बादाम में मैग्‍नीशियम होता है, जो एनर्जी प्रोडक्‍शन के लिए जरूरी होता है। इसके अतिरिक्त बादाम विटामिन ई का अच्छा स्रोत है, जो शरीर को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद करता है।

काजू:

काजू एक लोकप्रिय मेवा है जो आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होता है। वे प्रोटीन, स्वस्थ वसा, फाइबर और आवश्यक खनिजों जैसे मैग्नीशियम, फास्फोरस और जस्ता का एक अच्छा स्रोत हैं। काजू विटामिन बी 6 से भी भरपूर होता है, जो शरीर में ऊर्जा के उत्पादन में मदद करता है।

अखरोट:

अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक बड़ा स्रोत हैं, जो मस्तिष्क स्वास्थ्य और ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक हैं। वे प्रोटीन, फाइबर और आवश्यक खनिजों जैसे मैग्नीशियम, फास्फोरस और तांबे से भी समृद्ध हैं। शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि अखरोट खाने से संज्ञानात्मक कार्य में सुधार और थकान की भावनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है। ऐसा इसलिए क्‍योंकि अखरोट में एंटीऑक्‍सीडेंट होते हैं जो शरीर को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद करते हैं।

पिस्ता:

पिस्ता एक बेहतरीन स्नैक है जो आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होता है। वे प्रोटीन, फाइबर, स्वस्थ वसा और आवश्यक खनिजों जैसे मैग्नीशियम, पोटेशियम और जस्ता का एक अच्छा स्रोत हैं। पिस्ता विटामिन बी 6 से भी भरपूर होता है, जो शरीर में ऊर्जा के उत्पादन में मदद करता है। एक अध्ययन में पाया गया कि पिस्ता खाने से ऊर्जा के स्तर में सुधार और थकान कम करने में मदद मिल सकती है।

ब्राजील नट्स:

ब्राजील नट्स!

ब्राजील नट्स!

ब्राजील नट्स सेलेनियम का एक समृद्ध स्रोत हैं, जो एक आवश्यक खनिज है जो ऊर्जा उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वे प्रोटीन, स्वस्थ वसा और आवश्यक विटामिन और खनिजों का भी एक अच्छा स्रोत हैं। ओटागो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि ब्राजील नट्स खाने से मूड में सुधार और थकान की भावनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ब्राजील नट्स में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो शरीर को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद करते हैं।