शरीर में कैल्शियम की कमी है तो इन चीजों का करे सेवन

कैल्शियम की कमी से शरीर की हड्डियां प्रभावित होती हैं। ऐसे लोगों में लगातार हड्डियों में दर्द, हड्डियों का अचानक टूटना और गठिया जैसी बीमारियों का खतरा ज्यादा होता है। इसके अलावा कैल्शियम की कमी से दांत कमजोर रहते हैं और कई बार छोटे बच्चों का विकास भी प्रभावित हो जाता है।100 ग्राम में 125 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। वहीं, 100 ग्राम पनीर में 480 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। ये दोनों ही ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें सबसे ज्यादा कैल्शियम होता है। इसलिए अगर आपके शरीर में कैल्शियम की कमी है तो आपको इन दोनों चीजों का सेवन करना चाहिए। आप इसे रात को या नाश्ते में खा सकते हैं।

2. सोयाबीन

100 ग्राम सोयाबीन में 277 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। यह आपकी सेहत के लिए कई तरह से फायदेमंद है। इसमें अच्छी मात्रा में प्रोटीन होता है जो हड्डियों के विकास को बढ़ावा देने के साथ-साथ हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने में भी सहायक होता है। ऐसे में आप सोयाबीन की सब्जी बना सकते हैं या फिर इसका दूध बनाकर भी इसका सेवन कर सकते हैं.

3. पिस्ता और अखरोट

पिस्ता और अखरोट दोनों ही कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं। इन दोनों के नियमित सेवन से शरीर में कैल्शियम की कमी नहीं होती है। हड्डियों के विकास को बढ़ावा देने के साथ-साथ ये ब्रेन बूस्टर के रूप में भी काम करते हैं। इसलिए अगर आपकी हड्डियां कमजोर हो रही हैं या आपके दांत कमजोर हो रहे हैं तो पिस्ता और अखरोट का सेवन करें।