मानसिक स्वास्थ्य को कैसे बनाएं मजबूत

शायद ही ऐसा कोई होगा जो एक अच्छे मानसिक स्वास्थ और स्वस्थ शरीर के बीच के रिश्ते से वाकिफ न हो. ये एक दुसरे के लिए सटीक है. हलाकि व्यायाम चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने में ये बेजोड़ मदद करता है, इसके लिए कई स्पष्टीकरण हैं जैसे निम्न पर ध्यान दें:

1. बाहर टहलना या घूमना:

मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए घर के अंदर व्यायाम करने से मदर नेचर में घूमना बेहतर है। कम से कम पांच मिनट के बाहरी व्यायाम से आत्म-सम्मान और मनोदशा में सुधार हो सकता है . इसके अलावा, बाहरी व्यायाम तनाव और क्रोध को कम कर सकता है, और विटामिन डी के अवशोषण की अनुमति देता है, जो अवसादग्रस्तता के लक्षणों के प्रबंधन के लिए एक और महत्वपूर्ण कारक है।

2. एक कम्युनिटी बनायें:

दोस्तों के साथ व्यायाम करना मानसिक स्वास्थ्य एक-दो पंच है। यह व्यायाम के सकारात्मक लाभों की अनुमति देता है और हमें दूसरों से जुड़ने में मदद करता है। यह सामाजिक समर्थन के अवसर भी पैदा करता है, जो अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण।

3. जो करो वो बताओ नही जब तक सिद्ध न हो जाये:

मानसिक स्वास्थ्य लाभ उत्पन्न करने के लिए हमे अपने शब्दों को भी केन्द्रित रखना चाहिए। वास्तव में, मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम अवसाद के लक्षणों को कम करने में सबसे अधिक लाभकारी होता है । यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप मध्यम तीव्रता से व्यायाम कर रहे हैं ।

4. कार्यात्मक लक्ष्य बनाएं:

वैसे तो वजन घटाने और शारीरिक सुधार उपयोगी लक्ष्य हैं, हलाकि ये समय लेने वाले प्रस्ताव होते हैं। इसके अलावा, वे आपको एक व्यक्ति के रूप में आपकी क्षमता या गुणवत्ता के बारे में बहुत कुछ बतलातें हैं। एक कार्यात्मक लक्ष्य का एक उदाहरण आपका पहला पुल-अप पूरा करना, हाफ-मैराथन दौड़ना या अपने स्क्वाट का वजन बढ़ाना हो सकता है।

5. सकारात्मकता बनाएं रखें:

जब आप किसी शारीरिक गतिविधि को समाप्त कर लें, तो अपने शरीर की गति करने की क्षमता पर चिंतन करने और उसकी सराहना करने के लिए कुछ मिनट निकालें। अपने शरीर को उस कसरत के लिए धन्यवाद दें जिससे आप आगे बढ़े और आंदोलन के माध्यम से अपनी मानवता को व्यक्त करने में सक्षम होने के अपने सौभाग्य पर विचार करें।

यदि आप चिंता या अवसाद के लक्षणों से जूझते हैं, तो समावेशी वातावरण, बाहरी कसरत, मध्यम तीव्रता और कार्यात्मक लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने जीवन में दैनिक आंदोलन को शामिल करें। आप जल्दी से पाएंगे कि आपके व्यायाम सत्र आपके मानसिक और भावनात्मक कल्याण के लिए उतना ही करते हैं जितना वे आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए करते हैं।