बच्चों में कब्ज की समस्या को कैसे दूर करें

कब्ज एक ऐसी समस्या है समय-समय पर यह बूढ़े से लेकर बुजुर्ग तक सभी में देखा जाता है। यह समस्या ज्यादातर बच्चों को होती है। क्योंकि वे अक्सर पौष्टिक भोजन से बचते हैं और बाहर की चीजों का अधिक सेवन करते हैं। कब्ज एक ऐसी समस्या है जिसमें पेट ठीक से साफ नहीं होता और मल सख्त और सूखा होता है, जिससे दर्द और ऐंठन होती है। इस समस्या से बच्चों को काफी परेशानी होती है और उन्हें शौच करने में भी काफी परेशानी होती है।

बच्चों में कब्ज की समस्या को कैसे दूर करें

बच्चों के खान-पान में सुधार करें

बच्चों में कब्ज की समस्या भी उत्पन्न होती है क्योंकि वे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करते हैं और स्वस्थ खाद्य पदार्थों से परहेज करते हैं। बच्चों में हमेशा स्वस्थ खाने की आदत डालें जैसे ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, बीन्स, नट्स आदि। स्वस्थ खाद्य पदार्थों में ब्रोकोली, गाजर, मक्का, गोभी, हरी मटर, हरी बीन्स, पालक, एवोकैडो, पपीता, सेब, खजूर, नाशपाती, कीवी, संतरे, ब्लैकबेरी, रसभरी, स्ट्रॉबेरी और किशमिश शामिल हैं।

फाइबर से भरपूर आहार

दूध, सोडा और कोला का सेवन कम करें। बच्चों को मसालेदार, ऑयली, पैक्ड, जंक और प्रोसेस्ड फूड खिलाने से बचें। उन्हें हाइड्रेटेड रहने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए पर्याप्त पानी पीने की सलाह दें।

बच्चों को शारीरिक गतिविधि या व्यायाम करवाएं

व्यायाम बिना किसी समस्या के पाचन और मल त्याग में मदद करता है। एक बच्चे के लिए हर दिन कम से कम 30 मिनट कुछ शारीरिक गतिविधि या व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। बच्चा स्विमिंग, वॉकिंग, योगा, रनिंग और एरोबिक्स जैसी कोई भी एक्टिविटी कर सकता है।