किस तरह करे एंग्जाइटी दूर

जीवनशैली में कुछ बदलाव करने पर लंबे समय में मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।कुछ अच्छी आदतें जो एंग्जाइटी के कारणों से निपटने में और स्ट्रेस मुक्त जीवन जीने में मदद करती हैं यह निम्नलिखित प्रकार से है :

1. व्यायाम करना

यदि आप उन लोगों में से हैं जो एंग्जाइटी डिसॉर्डर से पीड़ित हैं और आप यह सोच रहे हैं कि इस एंग्जाइटी को कैसे रोका जाए, तो इसे रोजाना व्यायाम करके प्रभावी तरीके से कम किया जा सकता है। शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों में एंग्जाइटी की दर उन लोगों की तुलना में कम होती है जो सक्रिय नहीं होते हैं।

अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एरोबिक एक्सरसाइज, वॉकिंग, पाइलेट्स, साइकलिंग या बाइकिंग आदि कर सकते हैं। व्यायाम के द्वारा मस्तिष्क का स्ट्रेस के प्रति प्रतिक्रिया को नियंत्रित किया जा सकता है और एंग्जाइटी के अहसास को कम कर सकते है।

2. ध्यान

डिप्रेशन या एंग्जाइटी के कारण भाव बदल सकते है या आप एंग्जाइटी से पीड़ित हैं तो आपको अत्यधिक नकारात्मक विचार आ सकते हैं। यदि आप यह नहीं जानते कि एंग्जाइटी डिसॉर्डर को कैसे रोका जाए या अपनी एंग्जाइटी को कैसे कम किया जाए, तो इसके लिए ध्यान करना महत्वपूर्ण होता है। ध्यान से नकारात्मक सोच के प्रति आपकी प्रतिक्रिया को बदलने में मदद मिलती है।

ध्यान करने के लिए किसी आरामदायक या सुखद जगह पर बैठकर अपनी आंखें बंद कर लें। फिर कुछ देर बार धीरे-धीरे गहरी सांसें लेना शुरू करें। इस बात का ध्यान रखे कि आप कैसे सांस लेते और छोड़ते हैं तथा आपकी सांसें शरीर के विभिन्न हिस्सों में कैसे जा रही हैं। शांतिपूर्ण जीवन जीने के लिए हर दिन लगभग 10 मिनट ध्यान करने की कोशिश करना चाहिए।

3. जर्नल राइटिंग

यदि आप उन लोगो में से हैं जो किसी चीज को लेकर हमेशा स्ट्रेस में रहते हैं और यह नहीं जानते कि एंग्जाइटी को किस तरह से रोका जाए, तो इसे लिख लेना सबसे अच्छा विकल्प होता है। जब आपको एंग्जाइटी होती हैं, तो आपका दिमाग विचारों या गलत सोच से पूरी तरह से भर जाता है। एक डायरी या पत्रिका में अपनी भावनाओं और विचारों को उतारने पर स्ट्रेस और एंग्जाइटी को कम करने में मदद मिलती है।

अपनी भावनाओं को लिखने से आपको यह पहचानने या समझने में मदद मिलती है कि आपको क्या ट्रिगर कर रहा है और यह इन विचारों का सामना किया जा सकता है।

4. अपने आस–पास साफ–सफाई रखना

आप सोच रहे होंगे कि चीजों को साफ-सुथरा रखने से एंग्जाइटी डिसॉर्डर स्ट्रेस मैनेजमेंट में कैसे मदद मिलती है। यह आपको स्ट्रेस मैनेजमेंट में मदद कर सकता है क्योंकि सफाई ध्यान का एक रूप होता है। यह आपको वर्तमान में रहने के उपयुक्त बनाता है और ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ प्रदान करता है। एक साफ-सुथरा कमरा या अपार्टमेंट होने से आपको सुखद अहसास होता है जिससे दिमाग शांत रहता है और स्ट्रेस कम होता है।

5. दोस्तों के साथ घूमना

भले ही आप कितने ही व्यस्त हो, फिर भी आपको अपने दोस्तों के साथ समय बिताने के लिए घूमने की योजना बनानी चाहिए। अच्छे साथी के साथ थोड़े समय के लिए बाहर जाने से आपको स्ट्रेस या एंग्जाइटी से निपटने में मदद मिलती है। अपने दोस्तों से अपने विचारों और डर के बारे में बात करने से एंग्जाइटी को कम करने में मदद मिलती है।

6. डांस करना

रोजाना कम से कम 15 मिनट तक डांस करने से स्ट्रेस मुक्त और अंदर से खुश होने में मदद मिलती है। संगीत आपको मानसिक रूप से अच्छा महसूस कराता है और शरीर के समग्र ऊर्जा स्तर को भी बढ़ाता है।