कैसे करें लीवर को डिटॉक्स

लिवर हमारे शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है, जो हमारे सिस्टम से विषाक्त पदार्थों को छानने और खत्म करने के लिए जिम्मेदार है। हालांकि, हमारी आधुनिक जीवन शैली और प्रदूषकों के संपर्क में आने के कारण, लीवर अत्यधिक काम कर सकता है और अभिभूत हो सकता है, जिससे विषाक्त पदार्थों का निर्माण हो सकता है और अंग को संभावित नुकसान हो सकता है।

लीवर के स्वास्थ्य में मदद करने के लिए, यहां आपके लीवर को डिटॉक्स करने के पांच प्राकृतिक तरीके दिए गए हैं।

लीवर के अनुकूल आहार लें

स्वस्थ आहार के माध्यम से लीवर स्वास्थ्य का समर्थन करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर आहार खाने से सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है और लिवर के कार्य को समर्थन देने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, कुछ खाद्य पदार्थों को विशिष्ट यकृत-सहायक लाभों के लिए दिखाया गया है।

हाइड्रेटेड रहना!

लीवर के स्वास्थ्य सहित समग्र स्वास्थ्य के लिए हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है। पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है, जिसमें वे भी शामिल हैं जो लीवर में जमा हो सकते हैं। प्रति दिन कम से कम आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें, और हर्बल चाय या नारियल पानी जैसे अन्य हाइड्रेटिंग पेय पदार्थों को शामिल करने पर विचार करें।

नियमित रूप से व्यायाम करें

लिवर के स्वास्थ्य के लिए नियमित व्यायाम के कई लाभ पाए गए हैं। यह सूजन को कम करने में मदद कर सकता है, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकता है और एंटीऑक्सिडेंट के उत्पादन को बढ़ा सकता है, ये सभी लिवर के कार्य में सहायता कर सकते हैं। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करने का लक्ष्य रखें, जैसे तेज चलना या साइकिल चलाना।

पर्याप्त नींद

लीवर के स्वास्थ्य सहित समग्र स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लेना आवश्यक है। नींद के दौरान, यकृत स्वयं की मरम्मत और पुन: उत्पन्न करने में सक्षम होता है, इसलिए यकृत के कार्य को समर्थन देने के लिए पर्याप्त आराम करना महत्वपूर्ण है। प्रति रात कम से कम सात से आठ घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए नियमित नींद की दिनचर्या स्थापित करें।

लीवर-सप्लीमेंट्स पर विचार करें

यकृत स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए कुछ पूरक भी सहायक हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, दूध थीस्ल में यकृत-सुरक्षात्मक गुण पाए गए हैं और यह यकृत विषहरण को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। हल्दी और सिंहपर्णी जड़ अन्य पूरक हैं जो यकृत समारोह का समर्थन कर सकते हैं।