उम्र के अनुसार दैनिक कैलोरी सेवन कैसे निर्धारित करें

लाइफस्टाइल: 156 कैलोरी, 30 ग्राम बादाम लगभग 169 कैलोरी प्रदान करता है, और 100 ग्राम पनीर लगभग 282 कैलोरी प्रदान करता है। कैलोरी को तीन मुख्य श्रेणियों में विभाजित किया गया है: कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन में प्रति ग्राम लगभग 4 कैलोरी होती है, जबकि वसा प्रति ग्राम 9 कैलोरी प्रदान करती है। यह समझना आवश्यक है कि स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के लिए हमें कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, और यह आवश्यकता उम्र और गतिविधि (एक दिन में कितनी कैलोरी लगती है) के स्तर पर निर्भर करती है।

अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देश 2020-2025 उम्र और गतिविधि स्तर के आधार पर अनुमानित कैलोरी सिफारिशें प्रदान करता है। इन दिशानिर्देशों का उद्देश्य समग्र स्वास्थ्य और कल्याण का समर्थन करने के लिए व्यक्तियों को उनके कैलोरी सेवन के बारे में सूचित विकल्प बनाने में मदद करना है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कैलोरी की ज़रूरतें किसी व्यक्ति के वर्तमान वजन और विशिष्ट स्वास्थ्य लक्ष्यों, जैसे वजन कम करना या वजन बढ़ना, पर भी निर्भर करती हैं।