शुगर लेवल को कंट्रोल कैसे करे

डायबिटीज भी एक बड़ी समस्या बन गई है. 10 में से एक व्यक्ति इस समस्या से ग्रस्त है। यह समस्या तब होती है जब शरीर में ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है। इंसुलिन ग्लूकोज को संतुलित करने में मदद करता है। इंसुलिन अग्न्याशय से निकलने वाला एक हार्मोन है जो रक्त में ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। हाल ही में हुए एक शोध में यह साबित हो गया है कि खाना खाने के बाद थोड़ी देर टहलें यह रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है। तो आइए आपको बताते हैं कि शोध में क्या साबित हुआ…

हल्की सैर से नियंत्रित रहेगा मधुमेहएक शोध के अनुसार, हल्की शारीरिक गतिविधियां जैसे लंबे समय तक बैठे रहना, खड़े रहना और चलना हृदय स्वास्थ्य में इंसुलिन और रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करते हैं। शोध के नतीजों के मुताबिक, विशेषज्ञों ने कहा कि अगर आप लंच, डिनर के बाद बैठने या लेटने की बजाय 2-5 मिनट तक हल्की सैर करें तो ब्लड शुगर को नियंत्रित किया जा सकता है। अगर आप खाना खाने के बाद थोड़ी देर खड़े रहते हैं तो भी आपका ब्लड शुगर लेवल गिर सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि हल्की-फुल्की गतिविधियां आपकी सेहत के लिए काफी फायदेमंद हो सकती हैं।

शुगर लेवल कैसे बढ़ता है?शोध के अनुसार जब भी आप कोई कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन का सेवन करते हैं तो यह आपके ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकता है। जैसे-जैसे शरीर में ब्लड शुगर का स्तर बढ़ता है, इंसुलिन नामक हार्मोन बढ़ता है। यह हार्मोन रक्त के माध्यम से ग्लूकोज को कोशिकाओं तक पहुंचाता है। रक्त इस हार्मोन का उपयोग ऊर्जा के रूप में करता है। लेकिन रक्त शर्करा के स्तर और इंसुलिन के बीच का स्तर बहुत महत्वपूर्ण है। यदि रक्त शर्करा का स्तर बढ़ना जारी रहता है, तो कोशिकाएं भी इंसुलिन के प्रति प्रतिक्रिया करना बंद कर देती हैं। जिससे प्री-डायबिटीज या टाइप 2 डायबिटीज का खतरा हो सकता है।

वॉकिंग शुगर लेवल कंट्रोल

नियमित चलने से शुगर लेवल कम हो सकता है: अगर आप खाना खाने के बाद हल्की सैर करते हैं, तो आपका ब्लड शुगर लेवल कम हो सकता है। इससे इंसुलिन का स्तर भी नियंत्रित रहता है। अगर आप दिन भर में थोड़ा टहलते हैं तो यह आपकी सेहत के लिए भी फायदेमंद हो सकता है। विशेषज्ञ यह भी सुझाव देते हैं कि यदि आप पूरे दिन बैठे-बैठे काम करते हैं, तो कम से कम हर 20-30 मिनट में उठें और टहलें।

आहार से नियंत्रण: यदि आप मधुमेह जैसी खतरनाक बीमारी से छुटकारा पाना चाहते हैं तो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना बहुत जरूरी है ताकि आपको दृष्टि हानि, दिल का दौरा, स्ट्रोक और गुर्दे की बीमारी का सामना न करना पड़े। विशेषज्ञों के अनुसार, यदि आप ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रण में रखना चाहते हैं, तो भरपूर मात्रा में फलों और सब्जियों के साथ स्वस्थ आहार का सेवन करें, वजन को नियंत्रण में रखें, नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करें। इसके अलावा अपना ब्लड शुगर लेवल चेक करते रहें। दिन भर में कुछ न कुछ जरूर खाएं। भूखे न रहें जूस, सोडा और अल्कोहल की जगह ज्यादा पानी पिएं।