साइलेंट डिहाइड्रेशन से कैसे बचे

गर्मी के मौसम में ठंडा कोल्ड ड्रिंक और आर्टिफिशियल जूस पीने का मन करना आपके लिए सामान्य है। हालाँकि, यह प्राकृतिक, सादा पानी है जिसकी आपको गर्मियों के दौरान पूरे दिन हाइड्रेटेड रहने के लिए सबसे अधिक आवश्यकता होती है। नवीनतम अध्ययन के अनुसार, 75% से अधिक भारतीय निर्जलित हैं और वे इसके बारे में बिल्कुल अनजान हैं। इसे साइलेंट डिहाइड्रेशन कहते हैं।

अधिकांश भारतीय गर्मियों के दौरान कभी न कभी आर्द्र और गर्म जलवायु के कारण निर्जलीकरण से गुजरते हैं। हालांकि, लोगों को इस बात का एहसास ही नहीं होता कि वे डिहाइड्रेशन से पीड़ित हैं।

निर्जलीकरण के कारण होने वाले लक्षण और समस्याएं

जब आप पसीने के कारण होने वाले पानी के नुकसान की तुलना में पानी के सेवन को संतुलित नहीं करते हैं, तो आपका शरीर निर्जलीकरण से ग्रस्त हो जाता है। यह तब भी हो सकता है जब हीटस्ट्रोक के कारण आप उल्टी, दस्त और अत्यधिक पसीने से पीड़ित हों। इन लक्षणों के कारण पानी की कमी को तुरंत पानी का सेवन बढ़ाकर कवर किया जाना चाहिए।

निर्जलीकरण के दौरान, क्लोराइड, पोटेशियम और सोडियम जैसे महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स में असंतुलन होता है, जिसे तुरंत भर दिया जाना चाहिए। ये इलेक्ट्रोलाइट्स कोशिका के समुचित कार्य के लिए अत्यंत आवश्यक हैं और यदि तत्काल कार्रवाई नहीं की गई तो यह घातक हो सकता है।

निर्जलीकरण को कैसे रोकें?

दिन भर घूंट-घूंट कर खूब पानी पीना साइलेंट डिहाइड्रेशन को रोकने की दिशा में पहला कदम है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ हर दिन 8 से 10 गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं। हालाँकि, सेवन स्वास्थ्य की स्थिति, गतिविधि स्तर, आयु और वजन पर भी निर्भर करता है।

यह एक आम धारणा है कि शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए अल्कोहल और फ़िज़ी और शक्करयुक्त पेय अच्छे होते हैं। हालांकि, वे शरीर को और निर्जलित कर सकते हैं। इसलिए बेहतर है कि इनसे परहेज करें या बस कुछ घूंट लें। इस गर्मी में निर्जलीकरण को रोकने के लिए आपको उन संकेतों और लक्षणों पर नजर रखनी चाहिए, जो इसके कारण होते हैं। अगर आपको प्यास लग रही है या आपका मुंह सूख रहा है, सिरदर्द या थकान से पीड़ित हैं तो आपको तुरंत पानी पीना शुरू कर देना चाहिए। आपको ऐसे खाद्य पदार्थों का भी सेवन करना चाहिए जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो जैसे तरबूज, खरबूजा, या खीरा क्योंकि ये आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करते हैं।

यदि आप अत्यधिक पानी के नुकसान से पीड़ित हैं तो इससे इलेक्ट्रोलाइट्स में असंतुलन हो सकता है। आप स्पोर्ट्स ड्रिंक पीकर या एवोकाडो, पत्तेदार साग, और केले जैसे इलेक्ट्रोलाइट सामग्री वाले खाद्य पदार्थों को खाकर इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित कर सकते हैं। यदि लक्षण बने रहते हैं, तो तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की सलाह दी जाती है।

अस्वीकरण: लेख का यह भाग केवल मूलभूत सूचना उद्देश्यों के लिए है। किसी भी प्रकार की स्वास्थ्य समस्या के लिए हमेशा डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

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