पहले दिन कितने मिनट दौड़ना चाहिए? आइये जाने

दौड़ना स्वास्थ्य की दृष्टि से कई प्रकार से लाभकारी व्यायाम है। इस एक्सरसाइज से आपके शरीर का ब्लड सर्कुलेशन सही रहता है और शरीर के अलग-अलग हिस्सों को अलग-अलग फायदे मिलते हैं। लेकिन, कई बार जब लोग इस एक्सरसाइज को शुरू करते हैं तो इतनी तेजी से करते हैं कि इससे शरीर पर अतिरिक्त दबाव बनने लगता है और इससे मांसपेशियों में सूजन और दर्द होने लगता है। जिससे अगले दिन बात और बिगड़ जाती है। तो, आपको पहले दिन बस इतना ही करना चाहिए।

अगर आप अभी दौड़ना शुरू ही कर रहे हैं तो आपको पहले दिन 1.6 से 2 किलोमीटर तक ही दौड़ना चाहिए। आपको कोशिश करनी चाहिए कि हफ्ते के अंत तक आप 5 किलोमीटर तक आ जाएं जिससे आपको रनिंग एक्सरसाइज का फायदा मिलने लगे और शरीर में एक स्पीड पैदा हो जाए। जिससेआप ये सभी लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

दौड़ने से इसका असर शरीर के सभी अंगों पर दिखाई देता है। यह जहां मेटाबॉलिज्म रेट को बढ़ाता है, लिवर को स्वस्थ रखता है, वहीं यह शरीर के ब्लड सर्कुलेशन को भी बढ़ाता है। इससे शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति सही रहती है और त्वचा भी स्वस्थ रहती है। साथ ही यह बालों को स्वस्थ रखने में भी मददगार है।रनिंग एक्सरसाइज पेट कम करने में मददगार होती है। दौड़ने से शरीर का मेटाबॉलिज्म पावर बढ़ता है और फैट तेजी से पचने लगता है। इससे शरीर में कहीं और फैट जमा नहीं हो पाता और वजन नहीं बढ़ता। इसलिए अगर आपका पेट बाहर निकल रहा है तो आपको दौड़ना चाहिए।

दिल को स्वस्थ रखने के लिए दौड़ना कई तरह से फायदेमंद होता है। यह रक्त वाहिकाओं को खोलता है, शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाता है और हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार करता है। इसके अलावा यह दिल की मांसपेशियों को भी स्वस्थ रखता है, बीपी को सही रखता है और दिल की बीमारियों से बचाता है। इसलिए दौड़ना शुरू करें और खुद को स्वस्थ रखें