रोजाना 500 कैलोरी बर्न करने के लिए फॉलो करें ये वर्कआउट प्लान

1. बर्पी (Burpee)

वजन कम करने के लिए बर्पी सबसे असरदार एक्सरसाइज में से एक है। सही तरह से किए गए बर्पी के 1 रेप्स से करीब 1.43 कैलोरी बर्न होती है। यदि आप बर्पी के 10 रेप्स करते हैं, तो इससे आपकी लगभग 14.3 कैलोरी बर्न होती है।

बर्पी से आपके शरीर का हर मसल्स टारगेट होता है। जैसे : शोल्डर, चेस्ट, पेट, जांघ, हिप्स और ट्राइसेप्स। साथ ही इससे हार्ट बीट भी बढ़ती है। जरूरी है कि आप इसे करने के सही तरीके के बारे में जरूर जान लें। सही तरीके से एक्सरसाइज करने से ही आपको फायदा होगा।

2. केटलबेल स्विंग (Kettlebell Swing)

आमतौर पर इस वर्कआउट को करना लोगों को काफी पसंद है। इसमें एक हैवी गेंद होती है, जिसमें हैंडल लगा होता है। 1 मिनट तक केटलबेल स्विंग करने से लगभग 20 कैलोरी बर्न होती हैं। यानी अगर आप इसे 5 मिनट तक करते हैं तो इससे आपकी 100 कैलोरी बर्न हो सकती हैं।

केटलबेल स्विंग क्रासफिट वर्कआउट का एक हिस्सा है। इसे करने से आपके हिप्स, लोअर बैक, शोल्डर कॉफ, हैम्स्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स आदि मसल्स टोन होते हैं।

3. जंप रोप / स्पीड रोप (Jump Rope / Speed Rope)

रस्सी कूदने या जंप रोप को हर किसी ने बचपन में किया होगा। कुछ लोग तो इसे अभी भी करते हैं।

रस्सी कूंदने से भी तेजी से कैलोरी बर्न होती है। 100-120 जंप करने से 12 कैलोरी तक बर्न होती हैं। यानी 15-20 मिनट रोप जंप करने से लगभग 250-300 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

वजन कम करने के लिए ये काफी आसान एक्सरसाइज हैं। इसे आप कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं।

इसके कई वेरिएशन हैं जैसे,

क्रिस-क्रॉस (Criss- cross)

अल्टरनेट मूवमेंट्स (Alternate Movements)

डबल जंप (Double Jumps)

हाई नीज (High Knees)

एक पैर पर जंप (One Foot Jumps)

4. बैटल रोप (Battle Rope)

बैटल रोप यह एक क्रासफिट वर्कआउट है। इससे एक मिनट में आप 10-12 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं। यदि आपके जिम में इसकी सुविधा है तो आप इसे भी अपने वर्कआउट प्लान में शामिल कर सकते हैं।

बैटल रोप को डेली रूटीन में शामिल करने से तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी।

5. स्प्रिंटिंग (Sprinting)

स्प्रिंट करने से रनिंग की तुलना में ज्यादा कैलोरी बर्न होती है। 1 मिनट स्प्रिंट से लगभग 20 कैलोरी बर्न होती है। वजन कम करने के लिए आप भी इसे अपने प्लान में जरूर शामिल करें।

फैट बर्न वर्कआउट प्लान :

बर्पी 50 रेप्स (50*1.43) = 71.5 कैलोरी

केटलबेल स्विंग 5 मिनट = 100 कैलोरी

जंप रोप 15 मिनट = 200-250 कैलोरी

बैटल रोप 5 मिनट = 50-60 कैलोरी

स्प्रिंटिंग 10 मिनट = 150-200 कैलोरी