वजन घटाने के लिए फॉलो करे ये स्टेप

अगर शरीर का वजन ज्यादा है तो यह कई बीमारियों को जन्म दे सकता है। वजन को नियंत्रित करना बहुत जरूरी है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के आंकड़ों पर नजर डालें तो पता चलता है कि दुनिया भर में करोड़ों लोग अधिक वजन और मोटापे से जूझ रहे हैं। लोगों को फिटनेस में सुधार और बीमारियों से बचाव के लिए अपने वजन को नियंत्रण में रखने की सलाह दी जाती है। वजन कम करने के लिए लोग तरह-तरह के तरीके अपनाते हैं, जिनमें से कुछ स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं। स्वस्थ और सुरक्षित तरीके से वजन कम करना महत्वपूर्ण है। इसके लिए किसी हेल्थ या फिटनेस एक्सपर्ट की मदद ली जा सकती है।

आज की दुनिया में बहुत से लोग तेजी से वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। कुछ लोग वजन कम करने के लिए खाना भी छोड़ देते हैं और इससे उनकी सेहत पर बुरा असर पड़ता है। स्वास्थ्य रेखा एक रिपोर्ट के अनुसार वजन कम करना हमेशा वैज्ञानिक तरीके से करना चाहिए। गलत तरीके से वजन कम करना खतरनाक भी हो सकता है। आपको जानकर हैरानी होगी कि डाइट और लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करके आप सुरक्षित तरीके से आसानी से वजन कम कर सकते हैं। इसका असर आपको जल्द ही दिखने लगेगा।

वजन घटाने के लिए 3 स्टेप फॉर्मूला

सबसे पहले अपने आहार में रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें। ऐसा करने से आपकी भूख नियंत्रित रहेगी और इंसुलिन के स्तर को कम करने में मदद मिलेगी। इससे आपको वजन कम करने में आसानी होगी। हालांकि लंबे समय तक ऐसा करने से आपकी सेहत पर असर पड़ेगा, लेकिन यह अच्छी तरह से ज्ञात नहीं है। कुल मिलाकर कहा जा सकता है कि कम कैलोरी वाला आहार वजन घटाने में मददगार साबित हो सकता है। इसके लिए आपको चीनी का सेवन कम करना होगा।

वजन कम करने के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, स्वस्थ वसा और सब्जियां खाएं। शाकाहारी प्रोटीन की खुराक पाने के लिए सोयाबीन, क्विनोआ और टोफू खा सकते हैं। मांसाहारी आहार में मांस, चिकन, मछली और समुद्री भोजन शामिल हो सकते हैं। स्वस्थ वसा प्राप्त करने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं। इसके अलावा ब्रोकली, फूलगोभी, टमाटर, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी और खीरा खूब खाएं। यह आपको आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेगा और आप तेजी से वजन कम करेंगे।

एक्सरसाइज करने से आप जल्दी वजन कम कर सकते हैं। वेट लॉस के लिए वेट लिफ्टिंग भी काफी असरदार मानी जाती है, क्योंकि इससे कैलोरी बर्न होगी और आपका मेटाबॉलिज्म धीमा होने से बचा रहेगा। सप्ताह में तीन से चार बार शक्ति प्रशिक्षण का प्रयास करें। हालांकि, आपको एक योग्य ट्रेनर के तहत वेटलिफ्टिंग या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करनी चाहिए। इसके अलावा कुछ कार्डियो वर्कआउट जैसे टहलना, दौड़ना, साइकिल चलाना और तैरना सेहत के लिए फायदेमंद माने जाते हैं। कार्डियो और वेटलिफ्टिंग वर्कआउट दोनों ही वजन घटाने में मदद कर सकते हैं।