वज़न घटाने के लिए फॉलो करें ये 8 टिप्स

जनता से रिश्ता वेबडेस्क | एक उम्र के बाद बढ़ते वज़न से कई लोग परेशान रहते हैं। फिर मोटापे से बचने के लिए एक्सरसाइज़ से लेकर ख़ास डाइट तक, सबकुछ आज़माते हैं। हालांकि, कई बार रोज़ाना वर्कआउट और डाइट की मदद से भी वज़न कम होने का नाम नहीं लेता। जिसकी वजह से तनाव होने लगता है।वर्कआउट और अच्छी डाइट तो आपको रखनी ही होगी, लेकिन साथ ही लाने होंगे लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव। आपको ज़रूरत है कुछ बेसिक टिप्स फॉलो करने की जिससे आप हेल्दी भी रहेंगे और मोटापे का भी शिकार नहीं होंगे।

1. कई लोग मानते हैं कि ब्रेकफास्ट न करने से वज़न कम करने में मदद मिल सकती है। सच यह है कि ऐसा करने से आपका वज़न सिर्फ बढ़ेगा। जब आप ब्रेकफास्ट नहीं करते हैं, तो आपको लंच तक ज़्यादा भूख लग जाती है और आप ज़्यादा खा लेते हैं।

2. रोज़ाना पर्याप्त नींद ज़रूर लें। नींद पूरी न होने से आपका मेटाबॉलिज़्म अच्छी तरह से काम नहीं करता है। जिसकी वजह से आपके शरीर में एक्सट्रा फैट बर्न नहीं हो पाता है और मोटापा आपको घेर लेता है।

3. खाते वक्त अगर आप भी टीवी देखते हैं, तो इस आदत को बदलें। टीवी देखते हुए खाना खाने से ज़्यादा खाना खाने के चांसेस बढ़ जाते हैं। जिसकी वजह से वज़न भी बढ़ता है।

4. खाने में ज़्यादा से ज़्यादा अनाज शामिल करें। अनाज में फाइबर होता है, जो आपके पाचन को आसान बनाता है। साथ ही पेट इससे ज़्यादा समय के लिए भरा रहता है और आप ओवरइटिंग से बचते हैं। जिससे आपका वज़न कंट्रोल में रहता है।

5. सोडा से भी आपको दूरी बनानी चाहिए, क्योंकि इसमें मौजूद कौलोरी सिर्फ वज़न बढ़ाने का काम करती है। साथ ही, ज़्यादा से ज़्यादा पानी पिएं, इसके अलावा अपनी डाइट में नारियल पानी और ताज़ा जूस शामिल करें।

6. खाते वक्त खाने की क्वांटिटी का पूरा ध्यान रखें। इसके लिए अपनी छोटी कटोरी या प्लेट से अंदाज़ा रखें। नियमित रूप से सिर्फ उतनी क्वांटिटी में ही खाएं। शाम में 8 बजे के बाद कुछ न खाएं।

7. अगर आप रात में देर तक जागते है, तो यह भी आपके वज़न बढ़ने की वजह हो सकता है। ऐसा इसलिए क्योंकि रात में देर तक जागने की वजह से बीच में भूख लग जाती है। इसके अलावा, कुछ लोगों को रात में नींद खुलने पर स्नैक्स खाने की आदत होती है। ऐसी आदतों को बदलना ज़रूरी होता है।

8. आजकल ऑफिस हो या मॉल हर जगह लोग सीढ़ियों की जगह लिफ्ट या एसक्लेटर का इस्तेमाल करना पसंद करते हैं, लेकिन आप ऐसा न करें। अगर फ्लोर ज़्यादा नहीं हैं, तो हमेशा सीढ़ियों का इस्तेमाल करने की कोशिश करें। फोन पर भी बात करते वक्त बैठने की जगह चलते हुए बात करें।