बर्फ की तरह पिघल जाएगी चर्बी करें ये एक सरल आसन

क्या आप भी लटकती पेट की चर्बी से परेशान हैं? क्या आपको जिम जाने से कोई फायदा नहीं मिल रहा है? अगर हां तो आपको नौकासन नाम का योगासन आजमाना चाहिए। यह सरल तरीके से पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है। इसके अलावा यह मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। शारीरिक स्वास्थ्य में भी सुधार होता है। आइए नौकायन के बारे में सबकुछ विस्तार से जानते हैं।

नौकायन से पेट की चर्बी कम होती है

नौकासन दो संस्कृत शब्दों से बना है, नौका का अर्थ है नाव और आसन का अर्थ है सीट। इस योग आसन के अभ्यास में आपका शरीर नाव की मुद्रा में हो जाता है। नौकासन करने से कुछ ही दिनों में पेट की चर्बी कम की जा सकती है। दरअसल, जब आप यह एक्सरसाइज करते हैं तो इस दौरान पेट की मांसपेशियों में खिंचाव होता है। इससे मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं. यह पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है। इस आसन को करते समय पेट की आंतरिक मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है, जिससे उनमें रक्त संचार बढ़ जाता है। इस आसन का अभ्यास एब्स बनाने में भी बहुत सहायक होता है। इससे पेट के किनारे की चर्बी भी कम होती है. इस आसन को रोजाना 20 मिनट तक करने से आपको कुछ ही दिनों में परिणाम मिल सकता है। हालाँकि, आपको अपने आहार पर भी ध्यान देने की ज़रूरत है। आपको अपने आहार में फाइबर युक्त, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए।

ये भी हैं नौकायन के फायदे

नौकासन करने से पीठ और पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। पैरों और भुजाओं की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। यह आपके शरीर को टोन करने में मदद करता है। यह शरीर के निचले हिस्से को मजबूत बनाने में मदद करता है। इस आसन से पाचन क्रिया को भी बेहतर बनाया जा सकता है. नौकायन लीवर और अग्न्याशय को मजबूत बनाने में सहायक है।

नौकासन आसन कैसे करें?

अपनी पीठ के बल लेट जाएं. पैरों को एक साथ रखें.

अपने हाथों को शरीर के बगल में रखें।

गहरी सांस लें, जैसे ही सांस छोड़ें, अपनी छाती और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं।

हाथों को पैरों के नीचे रखें

अब धीरे-धीरे बाजुओं को ऊपर लाएं।

पेट की मांसपेशियों के संकुचन के कारण नाभि क्षेत्र में तनाव महसूस होगा।

इसी मुद्रा में रहते हुए आराम से गहरी सांसें लेते रहें।