बहुत ज्यादा खाना सेहत को पंहुचा सकती है नुकसान

उम्र बढ़ने के साथ-साथ डाइट में बदलाव भी जरूरी है। क्योंकि उम्र बढ़ने पर डायबिटीज, ब्लड प्रेशर और शुगर समेत कई बीमारियां शरीर को परेशान करने लगती हैं। बुढ़ापा शरीर में कमजोरी का कारण बनता है, जिससे ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है। इसके अलावा कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी परेशानी को बढ़ा देती हैं। अगर आपकी उम्र 50 से ज्यादा है तो ऐसे आहार के सेवन से बचना चाहिए, जो सेहत को नुकसान पहुंचाता हो। आइए जानते हैं कि उम्रदराज लोगों को अपनी डाइट कितनी रखनी चाहिए।

1. पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें: 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को पोषक तत्वों से भरपूर आहार खाना चाहिए, जैसे कि फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद आदि। इन्हें खाने से शरीर को भरपूर मात्रा में मिलता है। पोषण और ऊर्जा की कमी की समस्या दूर होगी। ये खाद्य पदार्थ आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं, जो अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं।

2. नमक और चीनी कम खाएं: अधिक उम्र के लोगों के लिए नमक और चीनी का अधिक सेवन खतरनाक साबित हो सकता है. ज्यादा चीनी खाने से ब्लड शुगर का स्तर बढ़ सकता है और मधुमेह हो सकता है। वहीं ज्यादा नमक खाने से दिल की बीमारी, अल्जाइमर, फैटी लिवर, हाई ब्लड प्रेशर, मोटापा और बैड कोलेस्ट्रॉल की समस्या हो सकती है. वृद्ध लोगों को अपने आहार में कम नमक और कम चीनी वाला भोजन शामिल करना चाहिए।

3. फाइबर से भरपूर आहार लें: फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाने से वृद्ध लोगों को रोजाना मल त्याग करने में आसानी होती है और उनका पेट भी साफ रहता है। इसके अलावा खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद मिल सकती है।

4. हाइड्रेटेड रहें: बढ़ती उम्र में शरीर में पानी की कमी के बहुत गंभीर परिणाम हो सकते हैं. इसलिए खुद को हाइड्रेटेड रखने की कोशिश करें। पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। आप चाहें तो पानी से भरपूर फल और सब्जियां भी चुन सकते हैं।

5. ज्यादा खाने से बचें: उम्रदराज लोगों को भी ज्यादा खाने से बचना चाहिए. खाना हमेशा अपनी क्रेविंग से थोड़ा कम खाएं। खाना उतना ही खाएं, जितनी जरूरत हो। ज्यादा खाना खाने से सेहत को नुकसान हो सकता है।